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睡前一个动作暴瘦肚子

2020-10-29 19:59| 发布者: 酱酱| 查看: 130

大部分人想瘦肚子都是为了整体好看,其实不是纠结于“肚子一定要小下去”那种唯一的限定结果。如果妹子的肚子两条马甲线匀称又紧实腰部还向中间凹进去,汉子的肚子6-8块巧克力腹肌和两条人鱼线,那有这些结果的话都 ...

大部分人想瘦肚子都是为了整体好看,其实不是纠结于“肚子一定要小下去”那种唯一的限定结果。如果妹子的肚子两条马甲线匀称又紧实腰部还向中间凹进去,汉子的肚子6-8块巧克力腹肌和两条人鱼线,那有这些结果的话都不会在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。

首先这里说下常规的情况,具体还得根据不同人的体型、体质、饮食习惯等,因材施教,仅供参考。

达到肌肉线条赏心悦目的条件,有且只有2种。其一是体质低,肌肉显现明显;其二是肌肉含量高,腹直肌厚,肌肉视觉明显。

体脂低的话,目前没有什么办法非常有效地仅仅就减去某一部位特定的脂肪,通常只有有氧运动降低全身的体脂,(基因问题除外,每个人的基因决定这个人多余的脂肪主要堆积在哪里,有些人就是胖了就胖肚子,有的人就胖屁股等)。所以只需要全身规律性地有氧运动,并且控制摄入的热量就可以了,至于如何有氧运动如何健康饮食这些问题已经说到烂啦这里就不多说了。

增加肌肉含量的话,说明一下腹肌是全身最难增加肌肉量的部位之一,或者说是付出努力很大却最没什么效果的部位之一。不像肱二头肌或者背阔肌股四头肌那些骨骼肌一样,使劲练就大块头,你看健美超人们都是腹肌就那么细,其他地方块头几乎都能达到人类巅峰大小。不管你怎么练,其实大小的增长很有限了。但是还是需要通过训练来激活腹肌的,腹部最为人类最主要的堆积脂肪的地方之一,不管你是一点胖是非常胖是匀称,腹部多少都有点,所以还是要通过卷腹之类的运动来使腹部的新陈代谢加快,或多或少也能对脂肪的代谢有帮助。

@学海无涯167

大肚子的人一般都是因身体湿气重导致脾胃虚寒,导致身体代谢障碍,垃圾不能有较排出体外而成。可用南怀瑾先生的万病方调理,配合腹部推拿按摩,穴位拔罐,以促进腹部血液循环,减少相关穴位淤堵,帮助食物消化吸收,加速浊气废液顺利排出体外。具体操作方法分二步,第一,取花椒7粒,干桂圆一个,艾绒适量,加在一起捣碎成绒,制成丸子(这是一天的量)晚上睡觉时将丸子放在肚脐眼上,用创口帖固定好,早上取除。连续十天可见明显减腹。第二,配合腹部穴位拔罐效果更好。方法:①顺反时针按摩腹部,提捏腹肌3一5分钟②以肚脐为中心分别在天枢穴,带脉穴,中皖穴,气海穴,关元穴拨罐15分钟。此两个方法结合,有很好的减腹效果。特别提醒,贵在坚持!

@张展晖  

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身,其中有很多小伙伴因为肚子瘦不下来而感到非常困惑。

其实想把肚子瘦下来80%比重还是需要合理搭配控制饮食,这样既能瘦下来还能持续保持好身材。说到饮食必须要提到的就是几个禁忌。

第一禁忌,喝酒,原因是喝酒=喝脂肪,尤其会长内脏脂肪。

第二禁忌,软饮,主要是果汁等含糖浆多的饮料,喝这种软饮相当于喝糖。非常容易长胖。

第三禁忌,零食,一般平时三餐不好好吃饭,总是没事想吃点东西,吃的不是薯片蛋糕就是萨其马和甜点。这么吃下去不胖才怪了。

第四禁忌,熬夜,晚上睡不着找个三五好友撸串喝酒,要不就在家打打游戏配很多零食。本来就熬夜消耗体力,吃吃喝喝当然是必然的。殊不知这都是长肚子的天敌。

最后说一说平时到底要怎么做,其实最关键的还是要规律吃三餐。如果没有好好安排好三餐饮食,当然会总觉得饿肚子想吃零食。那三餐怎么能保证好既饱又能瘦呢?

首先是主食安排换成粗粮,比如南瓜、紫薯、芸豆黑豆红腰豆和大米一起煮的杂豆饭。又有饱腹感碳水量也不会很高。

其次是蛋白质食物鱼肉豆蛋奶,每餐要安排好至少自己一个手掌那么大的量。补充足量的蛋白质是保证健康瘦身的关键,而且也能够提供饱腹感。

最后是每餐要有蔬菜,最好是绿叶蔬菜。保证纤维素及维生素的补充量。烹饪方法注意都需要少油少盐。


@鲁南制药健康小达 人

怎么可以瘦肚子?怎么可以受大腿?怎么可以瘦胳膊?好多在减脂路上的姑娘们and小伙子们都会提出这样的问题,但是我想说的是根本不存在局部减脂!这时候就要有“杠精”有提出了这样的问题,那为什么网络上还有那些什么“学会这三招轻松瘦大腿”、“只要每天这样做,小肚赘肉轻松远离”呢?不这么写怎么针对受众人群?怎么提高阅读量和访问量?

局部减脂是绝对不可能的
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心的苏珊弗里德教授说过,“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”人的脂肪都是统一调配使用的,在全身都是流动的,这边少了那边就会补过来,所以说瘦身必须要整体的脂肪减少。

那为什么会出现局部肥胖呢
原来人体的脂肪分布蓄积会受全身神经和激素等的整体调节,从而会影响到脂肪堆积的位置。比如众所周知的胰岛素,就会产生胰岛素抵抗,然后根据胰岛素不同的抵抗程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。

至于怎么可以瘦肚子的问题
正确的减脂方式要有氧运动+力量训练+饮食合理相结合,这样才能起到真正减脂塑形的效果,可以每天40分钟的慢跑,20分钟的哑铃,合理搭配饮食,如果有实在推不开的饭局,可以饭后随身一粒舒尔佳奥利司他。


@邵医护肤

想要瘦肚子,要通过饮食调理,结合运动,减肥来实现脂肪消耗,从而实现快速消除大肚子,大都拿的现象。

首先要控制饮食总量,保证能量负平衡。

在饮食结构方面,尽量不要吃高热量高油腻,含糖量高的这些食物,因为这些食物的热量太高,吃多了容易发胖。

在选择饮食结构方面,尽量选择吃清淡的一些蔬菜水果,或者粗粮有适量的蛋白质比较好。

因为这些食物不仅属于基于热量食物,而且含有较多的膳食纤维,优质蛋白质。这些物质能降低肠道内脂肪的吸收,促进胃肠排空,降低胃肠的吸收率。蛋白质不仅能增强肌肉,更重要的是,还能有效的降低脂肪的合成。所以选择这样的饮食结构在满足人体营养需要的基础之上,能够帮助减肥。

在以上饮食调解的基础之上,适当的增加一些体育运动锻炼,比如说仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,减肥操,跳绳。通过这些运动,提高人体的基础代谢率,增加新陈代谢,新陈代谢旺盛了,腹部多余的脂肪就会比燃烧释放,从而达到减肥减肚子的目的。

希望我的分享能帮助到大家,想看更多健康减肥知识,可以关注我的头条号@老少谈健康 ,进行更多的查看查阅。如果感觉,这段小知识能帮助到大家,希望大家给一个鼓励。以及转发收藏,备用。


@心理营养师程伟华  

瘦肚子,不单单只是注意运动就可以了,需要在平时的生活习惯上和饮食习惯上都要做注意,这样才能使瘦肚子的效果事半功倍。比如,吃完每餐后的半个小时之内,是脂肪最容易堆积的时候,如果吃晚饭直接坐下或者躺着,那么脂肪极易堆积在腹部,因此首先要养成一个吃晚饭站或者走半小时再坐。

关于饮食方便,要想瘦肚子,那么高热量和高升糖指数的食物要少吃,瘦肚子的同时也要减重,高热量的食物主要是油炸/油煎类的食物:如:炸鸡/油条/大排/烧烤等,除此以外还有薯片薯条等等这些零食。另外高热量的食物还有一些甜食如:糕点/蛋糕/饼干/糖果/各种蜜饯以及各种巧克力/威化饼等等。这些食物的热量非常高,通常一包奥利奥饼干116g相当于600kcal左右热量,丰富的一餐也不过就是这个热量,因此这些食物在瘦肚子也好,减重也好,最好不吃,或者偶尔吃/饭后吃/少吃。最后要强调一点,水果的问题,很多人习惯用水果代餐,但是如果只吃一个拳头大小的还可以,如关于水果吃的多,那么意味着果糖摄入也多,对于减重来说也不适合,尤其是喝果汁的,很容易能量超标。

运动方面,饮食控制是能够帮助有个很好的效果,但是如果单靠饮食瘦下来,腹部的皮肤会非常的松弛,那么即便瘦下来也不好看,想要达到一个好的塑形效果,运动就是必经之路了,通过运动塑形,才能让皮肤纤细紧致,那么运动分几钟,有氧的/力量的以及辅助的。有氧的比较好理解,跑步/游泳/单车等都是,建议有氧的时候尽量收腹,这样效果更好。力量运动也称无氧运动,如:卷腹/平板支持/波比跳以及器械类的运动都有助于塑形,尤其是腹部,在锻炼核心力量的同时,收紧腹部并减少脂肪。除以上运动以外,还可以辅助一些如腹式呼吸法,每天坚持做,能帮助更好的达到瘦肚子的效果,另外每天晚上入睡前,分别顺时针/逆时针揉腹50次,对于减少腹部脂肪,促进肠道蠕动,润肠通便都有非常好的作用,其实最重要的还是心理,要有毅力,通常不经常运动的人开始运动,第一个月是福利期,也就是说只要坚持,第一个月会有非常好的效果。加油吧,少年~
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