请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

-一点狐狸

-一点狐狸 首页 门户 北流红豆 查看内容

跑马拉松最省力的跑法

2022-3-9 16:49| 发布者: 玉林红豆网| 查看: 100

【大体重零基础,无伤超慢跑法】大体重零基础,可以以超慢跑来开启跑步。超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步,虽然速度慢于走路,但能量消耗在走路的两倍以上。要点一:超慢速,速度多慢都没有关系,每公里可以10 ...

【大体重零基础,无伤超慢跑法】大体重零基础,可以以超慢跑来开启跑步。

超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步,虽然速度慢于走路,但能量消耗在走路的两倍以上。

要点一:超慢速,速度多慢都没有关系,每公里可以10-12分钟以上。体感非常轻松;

要点二:小步。步幅小于走路的步幅,控制在身高×0.35左右,感觉前脚跟挨着后脚尖,步幅小,膝踝压力小;

要点三:定速。每分钟保持稳定的,初期保持在1分钟150-170步,慢慢达到1分钟170-190步及以上;

要点四:循序渐进。可以从15分钟起步,慢慢拉长时间,15-40分钟均可,一周3-5次。

超慢跑简单易行,不限场地装备,随时开跑,安全有效,会让你爱上跑步。

---
石春健:北京体育大学运动医学学士、硕士,体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任;比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练;指导过数百名跑者的日常训练;全马最好成绩3:38:09,5次达标BQ(波士顿马拉松报名门槛)。
1

鲜花
1

握手
1

雷人
2

路过
2

鸡蛋

刚表态过的朋友 (7 人)

  • 路过

    匿名

  • 握手

    匿名

  • 鲜花

    匿名

  • 鸡蛋

    匿名

  • 鸡蛋

    匿名

  • 路过

    匿名

  • 雷人

    匿名

0条评论 100人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

本月热文推荐