【大体重零基础,无伤超慢跑法】大体重零基础,可以以超慢跑来开启跑步。超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步,虽然速度慢于走路,但能量消耗在走路的两倍以上。要点一:超慢速,速度多慢都没有关系,每公里可以10 ...
【大体重零基础,无伤超慢跑法】大体重零基础,可以以超慢跑来开启跑步。 超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步,虽然速度慢于走路,但能量消耗在走路的两倍以上。 要点一:超慢速,速度多慢都没有关系,每公里可以10-12分钟以上。体感非常轻松; 要点二:小步。步幅小于走路的步幅,控制在身高×0.35左右,感觉前脚跟挨着后脚尖,步幅小,膝踝压力小; 要点三:定速。每分钟保持稳定的,初期保持在1分钟150-170步,慢慢达到1分钟170-190步及以上; 要点四:循序渐进。可以从15分钟起步,慢慢拉长时间,15-40分钟均可,一周3-5次。 超慢跑简单易行,不限场地装备,随时开跑,安全有效,会让你爱上跑步。 --- 石春健:北京体育大学运动医学学士、硕士,体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任;比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练;指导过数百名跑者的日常训练;全马最好成绩3:38:09,5次达标BQ(波士顿马拉松报名门槛)。 ![]() ![]() ![]() |