【大体重零基础，无伤超慢跑法】大体重零基础，可以以超慢跑来开启跑步。

超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步，虽然速度慢于走路，但能量消耗在走路的两倍以上。

要点一：超慢速，速度多慢都没有关系，每公里可以10-12分钟以上。体感非常轻松；

要点二：小步。步幅小于走路的步幅，控制在身高×0.35左右，感觉前脚跟挨着后脚尖，步幅小，膝踝压力小；

要点三：定速。每分钟保持稳定的，初期保持在1分钟150-170步，慢慢达到1分钟170-190步及以上；

要点四：循序渐进。可以从15分钟起步，慢慢拉长时间，15-40分钟均可，一周3-5次。

超慢跑简单易行，不限场地装备，随时开跑，安全有效，会让你爱上跑步。

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石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。