请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

-一点狐狸

-一点狐狸 首页 门户 北流红豆 查看内容

睡眠不好怎样调理

2022-5-23 11:17| 发布者: 玉林红豆网| 查看: 74

有时候我很想睡觉,但是窗外有亮光,我心理上,就会感觉很刺眼。有时候我妹和我一起睡,她看手机,我就感觉屏幕太亮,照得我睡不着。然后她不睡,我就无法入睡,只有屋里的人都睡了,我才能进入睡眠状态。即便睡着了 ...

有时候我很想睡觉,但是窗外有亮光,我心理上,就会感觉很刺眼。

有时候我妹和我一起睡,她看手机,我就感觉屏幕太亮,照得我睡不着。

然后她不睡,我就无法入睡,只有屋里的人都睡了,我才能进入睡眠状态。

即便睡着了,有点动静,我也容易醒。

还有上一年,6,7月份的时候,我老是失眠。

有时候是真的一夜都没睡,越是想睡越是精神,到了白天我还是不困。

真是太折磨人了。

实在没办法,就在网上找方法。

以下10个促进睡眠的小方法,亲测有效。

用了这10个方法,近半年来我的睡眠质量,相比之前真的好多了。

睡眠不好怎样调理 c963383eca9243ddbe2dd8232c903ce1?from=pc.jpg

01.不要过分在意睡眠这件事。

可以早点躺在床上,但是不要给自己规定 几点睡着。

你越是提醒自己睡眠这件事,就越是在告诉自己,你的睡眠有问题。

那你睡觉的时候,精神就会越紧张。

02.熬夜。

如果半夜一两点才睡,早晨为了上班,六七点就要起床。

此时你心里肯定感觉今个睡眠不足,那你要是这样想了,一整天就会很颓废。

不要这样心里暗示自己,你要想,昨天既然熬夜了,那今天早点睡,就可以了,没什么大不了的。

03.睡前不要看压抑,刺激的东西。

睡前调整情绪很重要,最好让自己处于比较平静的状态。

比如你要看电影,听电台,读书,就要选择轻松愉快的类型。

睡眠不好怎样调理 b44a3936181c4975b737c634eb89d39f?from=pc.jpg

04.不要喝酒吃药。

如果你的睡眠症状很严重,那就要去询问医生,让医生给你开单子,自己千万不要随便吃药。

还有的人睡不着,就爱喝点酒。

这样的习惯也不好,会影响胃肠消化,加重心脏负担。

05.关于午睡。

如果可以,在你睡眠不好的这个阶段,尽量不要午睡。

实在要午睡,那时间就控制在半个小时就可以。

特别是周末,有时候我们午睡,一下子能睡到下午四五点,那晚上肯定睡不着。

06.不要喝咖啡。

现在有的人很多时候,就把咖啡当作每天的必需品。

但是咖啡里面有咖啡因,会驱走你的睡意,让你更精神。

这个咖啡因,对人的影响时间是不一样的,有的人持续几小时,有的人甚至可以持续一整天。

所以如果你有睡眠困扰的时候,就先忍住,不要喝咖啡。

睡眠不好怎样调理 4fa40cb2ac974bb7ae31189cd892eb57?from=pc.jpg

07.睡前泡脚。

水温不要过高,用温水泡脚,微微出汗最好。

泡脚可以促进脚部的血液循环,还可以按摩脚部的穴位。

不仅对精神放松有帮助,更有利于睡眠。

特别是冬天,睡前泡一泡脚,还能缓解手脚冰冷,让整个身体暖暖的。

08.适当运动。

一周至少四天,晚上吃完饭,我都会出去走走。

有时候心血来潮了,还会跳绳,或者跑步。

运动完,出出汗,洗个澡。

感觉一天的疲惫都烟消云散,就连心情都愉悦了。

运动确实可以消除精神紧张,稳定情绪,可以适当调节大脑皮质兴奋和抑制功能。

从而为睡眠创造良好的心理基础。

睡眠不好怎样调理 e870b0f2f2254fb085d391d00bd40e3b?from=pc.jpg

09.不要把手机放在床上。

可以买个闹钟,睡前要让手机,网络远离自己,缓解手机焦虑症。

不要担心别人会不会给你发信息,不用刷一个又一个视频。

放空大脑,让自己进入睡眠状态。

10. 早起倒逼早睡。

不管前一天什么时候睡觉的,第二天都要在七点之前起床。

其实就是用早起倒逼早睡。

白天睡得太长,晚上肯定不想睡。

不想睡,就会熬夜,这就是个恶性循环。

这样的习惯不仅会影响睡眠,还会降低人体的免疫力,一整天精神萎靡。

甚至还会影响你的内分泌,体重还有可能会增加。

— end —

2

鲜花
3

握手
2

雷人
1

路过
1

鸡蛋

刚表态过的朋友 (9 人)

  • 握手

    匿名

  • 握手

    匿名

  • 鲜花

    匿名

  • 雷人

    匿名

  • 鸡蛋

    匿名

  • 握手

    匿名

  • 鲜花

    匿名

  • 雷人

    匿名

  • 路过

    匿名

0条评论 74人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

本月热文推荐