请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

-一点狐狸

-一点狐狸 首页 门户 北流红豆 查看内容

在卫生间做运动

2022-5-23 11:19| 发布者: 玉林红豆网| 查看: 219

【运动指导】今年的极端天气“作妖”不停歇——要么高温炙烤,要么暴雨洪水不断......一连几天都没法出门运动,真是把人憋得都要发霉了别担心,你不是一个人......都说不想运动的话,可以找出 1 万个理由;而真正想 ...

【运动指导】

今年的极端天气“作妖”不停歇——要么高温炙烤,要么暴雨洪水不断......

一连几天都没法出门运动,真是把人憋得都要发霉了

别担心,你不是一个人......

都说不想运动的话,可以找出 1 万个理由;而真正想运动的人,狂风暴雨都阻挡不了他!这不

杭州一位“跑神”,就曾于疫情期间在自己家的卫生间里(为了尽量不影响邻居)跑起了“马拉松”!

在卫生间做运动 8bb6d253d1db4e91aeae50144b827ea0?from=pc.jpg

动图来源 ©网络(如侵删)

“原本计划 2 小时跑个半马,结果跑着跑着就跑多了。一下子跑了 3 个半小时,30 公里左右。

这样的“神操作”已经不是第一次了,之前这位“大神”还在家中绕着卧室的床跑过 5 个多小时——

从上午 9 点跑到下午 2 点,足足 5 个多小时,也就 6450 圈吧

在卫生间做运动 4dbc5ea3b9bb45788c042b0be8d4e2fa?from=pc.jpg

动图来源 ©网络(如侵删)

真是“奇人”自在民间,什么都阻挡不了一颗想运动的心

不过虽然精神可嘉,但这种在家中来回跑动的方法其实并不适合所有人——

毕竟,家里可自由活动的空间一般较为狭小:

  • 容易晕头转向,身体也很难自由舒展开;
  • 为了躲避各种障碍,频繁转弯与“急刹车”,对我们的关节也是不小的损伤;
  • 桌子柜子有棱有角,一个不注意......想想都疼

但这也绝不是在劝退大家!

虽然不提倡来回跑,但是——家中原地跑,还是可以的!

本期【运动指导】,小动君就向大家隆重介绍一下这个性价比极高的居家小运动——原地跑。

只要掌握了正确的方法,不但方便易做不用出门,而且好处也多多!

在卫生间做运动 768f117f46004f439ab4ebf3ba8ab3f7?from=pc.jpg

小小原地跑,好处可真多

在卫生间做运动 56386ef8067246ac89abbbe13394dfaa.jpg

图片来源 ©shutterstock

原地跑,不但门槛低:

随时

(哪怕只有 10 分钟碎片时间)

随地

(家中、办公室......)

都可做

而且锻炼效果也是“杠杠滴”

  • 燃脂瘦肚,强化骨骼
  • 缓解压力,改善睡眠
  • 增强心肺功能
  • 促进全身代谢、循环,排毒养颜

不过,很多朋友一开始可能都会感到不屑:“原地跑?这顶多不就是个热身嘛~怎么能称得上是一项运动呢”

这——是不是你想象中的样子?

在卫生间做运动 74e57c2d1bf0433f80861347bf5d686e?from=pc.jpg

动图来源 ©SOOGIF

既不能赏风景,也没有“跑友”相伴——无聊、无聊、真无聊......

Nonono!

正确的打开方式也可以是这样:

在卫生间做运动 809e6f8ef61d442d99e0a52c5429758e?from=pc.jpg

动图来源 ©SOOGIF

其实,只要你稍稍掌握一点技巧,在家原地跑,也可以既有趣又带感!

在卫生间做运动 67810f86f63b46f9bdafe040f0069171?from=pc.jpg

如何正确原地跑?

在卫生间做运动 c923017375424e908c658723f8fe0375.jpg

图片来源 ©shutterstock

一次完整的原地跑,通常包括 3 个阶段:

  • 热身
  • 慢跑
  • 匀速 / 变速耐力跑

具体该如何跑呢?

下面就依次给大家做个示范:

一、热身阶段

在正式开跑前,一定要认真热热身:

平时因久坐而僵住的肩颈、膝、踝关节等都舒展开——

不但可以避免运动损伤,一会儿“跑”起来也能更快进入状态,实现更好的效果!

不知道如何热身的朋友,可以跟着小动君一起做:

以下 4 个动作,每个做 4 个八拍

1. 原地踏步

在卫生间做运动 39bd481b29d94860821dbd9b94791908?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」


2. 原地高抬腿

在卫生间做运动 3acb28c155c4441c818ae7abdd99c602?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」


3. 触踝侧拉伸

在卫生间做运动 9d4093e73b4945d192ce98b06fd7cbdf?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」


4. 扩胸后拉伸

在卫生间做运动 b5ec9c53acb34d1ba13ba6db7b59449e?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」

等这组动作做完,热身差不多了,就可以慢慢跑起来了!


二、慢跑阶段

在卫生间做运动 3ff00dc9f7264dba97fed6918e8fa2aa?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」

没错,原地慢跑——就是这么简单~

不过有几点要提醒大家注意

  • 双臂放松,随身体自然摆动;
  • 落地要轻,前脚掌着地;
  • 尽量用鼻子呼吸,而不是嘴巴

找到慢跑的状态后,下一步的关键,就该考验你的耐力了


三、匀速/变速耐力跑阶段

一般来说,要想达到更好的运动效果,至少要坚持 30 分钟

可以维持一个速度也可以快慢交替,适当改变一下自己的心率

在卫生间做运动 2b768dca6047407ba6d102abd6d06e71?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube

当然了,如果你觉得就这么“干巴巴”地跑不够带劲儿,那不妨再给自己加几个动作——

不但更有助于提升心肺,还能额外增强局部肌肉与骨骼力量

1. 前后跑

在卫生间做运动 91734e16abaf437488dfda1fedcfc7d2?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」


2. 花式高抬腿跑

在卫生间做运动 ca0c35dc4ffa4345be74dbdc8a94adf1?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」

3. 出拳跑

在卫生间做运动 836a4bac94784682af351d5ae26fe708?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」

4. 抡臂单抬腿跑

在卫生间做运动 4ce804e91bcf4db3bec0b312377e3f55?from=pc.jpg

动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」

怎么样,加上这几个花式动作后是不是有趣了很多?


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

0条评论 219人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

本月热文推荐