【运动指导】今年的极端天气“作妖”不停歇——要么高温炙烤，要么暴雨洪水不断......一连几天都没法出门运动，真是把人憋得都要发霉了别担心，你不是一个人......都说不想运动的话，可以找出 1 万个理由；而真正想 ...
【运动指导】 今年的极端天气“作妖”不停歇——要么高温炙烤，要么暴雨洪水不断...... 一连几天都没法出门运动，真是把人憋得都要发霉了 别担心，你不是一个人...... 都说不想运动的话，可以找出 1 万个理由；而真正想运动的人，狂风暴雨都阻挡不了他！这不 杭州一位“跑神”，就曾于疫情期间在自己家的卫生间里（为了尽量不影响邻居）跑起了“马拉松”！  动图来源 ©网络（如侵删） “原本计划 2 小时跑个半马，结果跑着跑着就跑多了。一下子跑了 3 个半小时，30 公里左右。” 这样的“神操作”已经不是第一次了，之前这位“大神”还在家中绕着卧室的床跑过 5 个多小时—— 从上午 9 点跑到下午 2 点，足足 5 个多小时，也就 6450 圈吧  动图来源 ©网络（如侵删） 真是“奇人”自在民间，什么都阻挡不了一颗想运动的心！ 不过虽然精神可嘉，但这种在家中来回跑动的方法其实并不适合所有人—— 毕竟，家里可自由活动的空间一般较为狭小：
但这也绝不是在劝退大家！ 虽然不提倡来回跑，但是——家中原地跑，还是可以的！ 本期【运动指导】，小动君就向大家隆重介绍一下这个性价比极高的居家小运动——原地跑。 只要掌握了正确的方法，不但方便易做不用出门，而且好处也多多！  小小原地跑，好处可真多 图片来源 ©shutterstock 原地跑，不但门槛低： 随时 （哪怕只有 10 分钟碎片时间） 随地 （家中、办公室......) 都可做 而且锻炼效果也是“杠杠滴”
不过，很多朋友一开始可能都会感到不屑：“原地跑？这顶多不就是个热身嘛~怎么能称得上是一项运动呢” 这——是不是你想象中的样子？  动图来源 ©SOOGIF 既不能赏风景，也没有“跑友”相伴——无聊、无聊、真无聊...... Nonono！ 正确的打开方式也可以是这样：  动图来源 ©SOOGIF 其实，只要你稍稍掌握一点技巧，在家原地跑，也可以既有趣又带感！  如何正确原地跑？ 图片来源 ©shutterstock 一次完整的原地跑，通常包括 3 个阶段：
具体该如何跑呢？ 下面就依次给大家做个示范: 一、热身阶段在正式开跑前，一定要认真热热身： 将平时因久坐而僵住的肩颈、膝、踝关节等都舒展开—— 不但可以避免运动损伤，一会儿“跑”起来也能更快进入状态，实现更好的效果！ 不知道如何热身的朋友，可以跟着小动君一起做： 以下 4 个动作，每个做 4 个八拍 1. 原地踏步  动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」 2. 原地高抬腿  动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」 3. 触踝侧拉伸  动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」 4. 扩胸后拉伸  动图来源 ©Youtube「Lucy Wyndham-Read」 等这组动作做完，热身差不多了，就可以慢慢跑起来了！ 二、慢跑阶段 动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」 没错，原地慢跑——就是这么简单~ 不过有几点要提醒大家注意
找到慢跑的状态后，下一步的关键，就该考验你的耐力了 三、匀速/变速耐力跑阶段一般来说，要想达到更好的运动效果，至少要坚持 30 分钟。 可以维持一个速度，也可以快慢交替，适当改变一下自己的心率  动图来源 ©Youtube 当然了，如果你觉得就这么“干巴巴”地跑不够带劲儿，那不妨再给自己加几个动作—— 不但更有助于提升心肺，还能额外增强局部肌肉与骨骼力量呢！ 1. 前后跑  动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」 2. 花式高抬腿跑  动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」 3. 出拳跑  动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」 4. 抡臂单抬腿跑  动图来源 ©Youtube「Brian Syuki - Focus Fitness」 怎么样，加上这几个花式动作后是不是有趣了很多？
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