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运动与健康的关系

2020-12-7 12:13| 发布者: 前情未了| 查看: 207

人体最大的健康是心脏健康,联合国“世界卫生日”曾经用“您的心脏就是您的健康”的口号来提醒人们注意保护好心脏的健康。在人体内脏器官系统中,心血管系统的功能处在重要地位,心脏是推动血液循环的动力,起着运输 ...

人体最大的健康是心脏健康,联合国“世界卫生日”曾经用“您的心脏就是您的健康”的口号来提醒人们注意保护好心脏的健康。在人体内脏器官系统中,心血管系统的功能处在重要地位,心脏是推动血液循环的动力,起着运输血液与物质交换的重要作用。因此,心脏的健康是人体最大健康。

科学合理的体育运动是增强心脏功能的积极手段

运动生理学研究证明,坚持进行体育运动的人,心脏的重量(心肌).直径.容积量均比不锻炼人大,心脏具有更强的功能。坚持参加体育运动的人,心肌细胞能够获得更充足的氧气及营养供应,使心脏重量增加,容积量增大,每博输出量上升。不进行体育运动人心脏重量约300克左右,而坚持体育运动的人可增重至400~500克。不进行体育运动人心容积约为750毫升,而运动的人可达1000毫升以上。原国际医学联合会主席普罗科教授研究发现“不运动的人30岁起身体机能就开始下降”,而坚持体育运动的人到四五十岁身体机能还相当稳定,当他们60岁时,心血管系统的功能大约相当二三十岁不进行体育运动的人。


体育运动对骨骼的作用

骨质疏松是中老年人普遍存在的问题,女子从30岁开始骨矿物质逐渐丢失,而男子约从50岁才开始。骨质疏松引起骨密度和杭张强度下降。骨质疏松使骨折的伤害增加。

体育运动被证实对于防止和治疗骨质疏松是非常重要的。骨骼如同其它机能组织,体育运动会对施于它的刺激产生适应。受到应激时骨骼变得粗壮,没有应激时则变弱。既使是宇航员在太空失去重力应激的情况下骨骼也有某种程度的骨质疏松。研究证实,体育运动可以使骨中的矿物质含量增加,既使是80岁的老年人也是如此。


体育运动对肌肉与关节的作用

坚持肌肉力量练习保持肌纤维的体积和肌肉力量。坚持每周2次的肌肉力量练习可以提升肌肉力量,每周1次肌肉练习可以保持已经获得的肌肉力量。尤其是在中老年的时候保持较强壮的肌肉力量,对关节的保护与关节灵活性影响佷大。肌肉力量和关节的灵活性关系到中老年人的生活质量。肌肉力量和关节功能下降,结缔组织和脂肪增多,人体代谢功能减弱体重增长,这些变化可以给中老年人带来严重后果。关节灵活性受影响,软组织疼痛更为常见,降低中老年人的生活质量或者影响人体的正常生活。

坚持体育运动防止关节面退化和滑液粘滞性减少。体育运动保养良好的关节滑液粘滞性,使关节韧带有良好的灵活性,中老年人保持体育运动减少家庭负担,提高家庭生活的幸福感。

体育运动能够冶疗人的焦虑

当代整个社会不断加快的节奏所带来的压力,压力大了有的人就会出现心理疾患。进行有氧运动可以降低焦虑水平,有氧运动坚持10周以上可以不可效地降低焦虑。彼特鲁茨多等人进行104项研究证实了20分钟有氧运动可降低焦虑水平。体育运动降低了心率和血压,减轻了特定应激源对生理的影响,体育运动锻炼人的毅力,增加人的心理坚韧性,降低焦虑反应,降低心理压力。



@何昌录  甘肃省地质矿产局酒泉地质调查队工程师

伟大的无产阶级革命家列宁的一句名言:“运动即健康”。中医学就有“治未病”的说法。人的健康与运动是不能分割的,达尔文的“进化论”就有一名言:用进废退。也是表明人如果不运动,某些器官会衰竭,废掉。你看那些经常运动着的老头老太,他们跳舞唱歌,打太极拳,散步,慢跑,做自己力所能及的运动,大病没有,连感冒的都很少,个个身强力壮,和不爱运动的老头老太真有很大的不同。

朋友:相信科学,要健康就得适当的运动,在物质生活非常丰富的中国,不缺身体健康所需要的营养,忽视运动会给你带来意想不到的病痛。健康的生活,运动永远是健康的保证。

咱不是忽悠你。


 
@文龙89562

俗话说生命在于运动,运动当然能够让你变得更健康,但是我国还有一句俗话,叫过犹不及。意思是说,不论任何事,做的太过了,就会起到相反的作用。运动同样如此,如果你超负荷运动的话反而会影响身体的健康。所以运动也是需要适量的。

人在运动过程当中能够增强身体的新陈代谢,加速老化细胞以及身体内的杂质排除体外,但是超负荷的运动会让你的肢体还有器官超负荷的工作。同样会引起身体的不适。所以运动更需要的是科学合理。而不是一味的无脑的去锻炼。这样反而会对身体产生不好的影响。

所以我建议您如果要锻炼的话最好是先了解学习运动的基础知识,然后根据自己身体的情况来制定运动锻炼的方案。这样才能让你在运动时对身体起到积极的作用。


 
@爱健康的丹姐

适量运动能使人的身体变得健康。运动能让人的身体得到锻炼,是肌肉与骨骼变得发达坚硬,使人体的新陈代谢效率加强,自然而然的让人变得健康有活力。但凡事过量总会有害,所以过量的运动或者超负荷的运动也会损害人的身体。所以适量运动能让我们变得健康,提高人体免疫力,还能让人心情愉悦。运动给人体带来的健康是各种药物治疗,调理所带来的不能比的,因为运动给人的健康是自然的,永久的。

1、适量运动预防疾病

多运动能预防各种生理疾病以及老年疾病。缺乏运动会使人容易得病,每当我们上网查找病情时,或者在医院咨询医生时,都会了解到需要适量运动与锻炼,由此可知运动的重要性。长时间缺少运动容易得各种疾病,比如糖尿病,癌症以及各种心脑血管疾病,运动能使人血液循环加快,出汗即是使人体排出代谢废物,更能促进人体脂肪氧化,降低脂肪含量。多运动还能加强人体对钙元素的吸收,使人的骨骼强度以及肌肉质量增加,这就解释了为什么多锻炼的人身体承受能力强,并且外表强壮有力。

2、运动使人精神健康

运动的方式有多种多样,而许多运动项目都有其自身的规则与乐趣。所有喜欢运动的人,必定都是习惯遵守规则的人,因为只有在规则之下才能享受到运动的乐趣,从而身心愉悦。各种运动项目还能提高人们的抗压能力,以及增强人与人之间的对抗性。人们在参加各种体育项目中,一心一意想要赢得比赛的时候,必定会坚定自我,在身体得到锻炼的同时,意志也不断在成长进步。

总而言之,运动对与我们的意义非同凡响。不仅仅是使我们身体健康,更能让我们的各种能力得到锻炼与提高,比如让我们学习如何与他人一同合作,赢得胜利,这对我们的工作或者学习都有很大的帮助作用。运动的好处无疑是巨大的,这也是社会各界都在提倡全民运动的原因。让我们放下手机走出家门,尽情的享受运动带给我们的健康与愉悦吧。


@张博士体态康复  北京体育大学博士 优质健身领域创作者

现在,越来越多的研究和大数据表明运动和健康是息息相关的。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。而这三方面都是运动可以改善和促进的。

首先,在身体机能方面,毋庸置疑,合适的运动可以起到促进身体健康的作用。运动对身体的好处,体现在方方面面。比如,运动可以促进骨骼的发育,对骨量的累积有很明显的作用,可以有效地预防骨质疏松。有氧运动可以促进心肺耐力的提高,心肺耐力是衡量人健康的很重要的指标。有氧运动还能够减少人的体脂率,不仅是皮下的脂肪,内脏脂肪也会减少。无氧运动可以起到增肌的效果,使人体变得更强壮。另外,运动还可以促进肠胃运动,有助于肠胃的消化。有研究表明,适当的有氧运动对大脑也有好处,增强人的记忆力,可以预防阿兹海默症等。所以,合适的运动对人的身体健康是有好处的,但是一定要注意运动量,不然会损伤运动关节,得不偿失。

在精神方面,研究表明,在运动的过程中大脑会释放多巴胺,这是一种会让人产生愉悦的一种化学物质。所以,很多人在运动时或者运动后会有一种快乐的感觉。比如,跑马拉松的运动员在进行比赛的过程中,会有一种快感。但是,运动一定要适量,不要过量,不然会出现“运动上瘾”这一表现。在社会交往方面,运动同样的可以促进人的社会交际。健康的身体和乐观的心态对人际交往同样都是有所助益的。

总之,合适的运动对人是很有好处的,和人的健康也是息息相关的。只要找到合适自己身体的运动,自己喜爱的运动,都是百利无一害的。但是运动一定要是适量的,超过了人体能够承受的量,也是有害处的。

参考文献:
侯乐荣. 体育运动与健康促进[J]. 保健医学研究与实践, 2004, 1(1):13-14.

 
@梦带着我去旅行 天津工商南开分局干部

运动和健康是息息相关的,它们有着极大关系的。

生命在于运动,科学合理的运动不仅有利于身体的健康,而且对身体素质的提高有着很好的作用。


人的每一个器官,每一个细胞,每时每刻都在运动,都在进行新陈代谢。如果运动停止了,新陈代谢也会停止。运动可以使人体新陈代谢旺盛;增强各器官、系统的机能,从而达到增强体质,身心健康的目的。

运动可以提高消化系统功能,有利于增强体质;

运动可以改善和提高神精系统的反应能力,调控身体各方面协调;

运动可以有效地消除脑疲劳,提高学习和工作效率;

运动可以有效的促进骨骼肌肉生长发育;

运动可以改善心肺功能循环系统;

现代科学研究证明,运动不仅能强健身体,增强体质,还具有完善身体,发展身体,修练人生,健康心灵,提高社会适应能力等功能,而且重要的是还在于改善人们的生活方式,生命活力,达到人们的健康。

任何事物都有两面性,运动在促进健康方面也同样具有两面性,科学合理的运动对健康是有益的,可以改善人体各部分机能,起到增强体质、增进健康的作用。但超负荷的运功或者采用不科学的锻炼方法也会损害人们的健康的。


 
@农村老冒

运动和健康有一定的关系,但是没有必然关系。健康和活动有必然的关系,剧烈运动和超负荷的运动反而对健康不利。人在长期生活中的饮食习惯,体内会产生一些垃圾毒素,这些东西会影响人的健康,排除垃圾毒素需要喝水加适量的活动,关系健康的饮食包括,饮食习惯、生活环境、工作环境、遗传因素、情绪等。


 
@用户6658910154 健身领域创作者

运动和健康是有必然联系的。从生理学的角度来说,适宜的运动能促进人的新陈代谢、提高人适应环境的能力和抗病能力。长期规律的运动不但能改善人的形体,还能释放压力和舒缓紧张情绪,让人的形象气质和心性都得到提升和改善。每一个追求高品质生活的人都应该坚持运动,这不仅仅是为自己,还为自己爱和爱自己的人!当然,运动方式不能机械模仿,而要因时、因地、因人而异,总之,运动不是强度越大、时间越长越好,而要循序渐进、科学规律、劳逸结合。只要动起来并坚持下去,你一定会琢磨出适合自己的运动方式和规律,行动是金!

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