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一天吃4个苹果好不好

2020-12-10 18:35| 发布者: 前情未了| 查看: 224

一天吃四个苹果,亲啊你是有多爱苹果啊。苹果虽然好吃也不要多吃,如果不注意控制总热量的话会胖的。“An apple a day, keeps the doctors away”相比大家都知道这句话的意思哈。可是泥萌知道这句话真心不是医生说的 ...

一天吃四个苹果,亲啊你是有多爱苹果啊。苹果虽然好吃也不要多吃,如果不注意控制总热量的话会胖的。

“An apple a day, keeps the doctors away”相比大家都知道这句话的意思哈。可是泥萌知道这句话真心不是医生说的也不是营养学家说的,是苹果商说的。苹果口感甜脆(也有软绵的比如黄元帅)多汁,四季皆有,物美价好像不那么廉了吧。筱赧经常买的山东栖霞苹果要9元钱一斤,不过真心好吃哎。

每100克苹果含有热量 52 千卡、维生素 B1 0.06 毫克、维生素 B2 0.02 毫克、维生素C 4毫克、钾119 毫克、钙 14 毫克、铁 0.6 毫克。好像苹果的营养素含量跟其他水果相比也并不出色么;维生素A含量不如橘子、维生素C比不上猕猴桃、钙铁锌不如草莓,可是为啥偏偏收到宠爱的就是苹果呢,苹果四季皆可以买到,而且品种繁多,可以满足吃货们不同的口感需求,甜的酸的,脆的面的;就连个头也有很大不同,认君挑选。可以根据个人喜好选择不同品种来吃。

苹果中还含有丰富的膳食纤维(果胶)、有机酸、多酚类、黄酮类等有益成分。可以是这些成分的独特作用,使得苹果秒杀掉一干水果成为很多吃货的心头好。
苹果中的苹果酸、枸橼酸,可以起到刺激胃液分泌作用,从而促进消化。果胶是一种可溶性的膳食纤维,不被小肠吸收,直接到达大肠,具有润燥通便的作用。苹果中的多酚类、黄酮类等成分还具有预防心脑血管疾病的作用。

国外的一些动物实验表明苹果汁还能帮助预防阻止小鼠的记忆退化。

至于一天只吃苹果来减肥,筱赧觉得特别不靠谱,因为苹果的营养素含量并不能满足人体每日所需,减肥还是“管住嘴迈开腿”吧。

@只有营养师知道  营养师学院团队

一天最好别吃太多水果,不但没好处而且有副作用。按照中国膳食指南的说法,每天摄入水果200~350g就足够了,大概是两个苹果,4个苹果的话略微有点多了。虽然俗话说:一天一苹果,医生远离我。很多人误解了这句话的意思,认为苹果好像能治百病,多吃苹果对身体一定是有好处的,但实际上并不是这样。苹果中的营养成分比较全面,维生素C丰富,富含膳食纤维,多种矿物质,如果每天能吃一个苹果,更能补充微量元素,也能补充丰富VC和膳食纤维,而且苹果中富含钾元素,钾元素是人体必备的元素之一,也被称为青春元素,吃苹果的确对人体有很多好处。但苹果并不能当药吃,健康人吃苹果可能也没有明显更加健康的征兆,而不健康的人坚持吃苹果也不见得就变得健康,这和日常一日三餐的饮食习惯,作息习惯和锻炼习惯,包括先天体质都是有关系的。

水果中富含果糖,也有少量葡萄糖,吃多水果会囤积葡萄糖,血液中葡萄糖含量较多的时候胰岛素会大量分泌,长期刺激胰岛素的分泌可能会造成胰岛素的敏感度降低,也可能会损害胰岛细胞诱发糖尿病。另外,果糖过量也不是好兆头,果糖代谢产物是中性脂肪,会被运到肝脏中,在肝脏中由蛋白质载体排出体外,但过量的果糖会抑制蛋白质合成,因此大量中性脂肪囤积在肝脏中,可能造成血脂升高或诱发脂肪肝,这也是很多用水果充饥的素食者容易得脂肪肝的原因之一。

 
@李爱琴营养师  国家一级公共营养师 健康领域创作者

一天吃四个苹果,确实有点多,不过也不稀罕,对于一些特别好吃水果的,我见过的也很多,一天吃到一斤橘子、两斤草莓或是2斤葡萄的,也见到过小孩一气就能吃到三四个大芒果、半边西瓜的。

一天过多水果会有哪些后果:
1、能量摄入超标

爱吃水果是好事,但水果也不是越吃的多越好,毕竟任何食物都是有能量的,如果你水果吃得过于多了,其他的食物就会少吃,或是如果其他的食物你照样也能吃不减少,那么总能量摄入就会超标。也是会对体重控制不利,容易肥胖的。

给你计算一下:

一个中等大小的苹果,一个一般在200克左右,稍微大一点的都在250克,半斤,(两个就一斤),我们就按200克的左右的苹果来说,如果不吃皮,去皮可食部分应该在185克左右,如果吃四个这样的苹果,重量在700-800克左右,正常人,《中国居民膳食指南》推荐每天水果的摄入量在200-350克,也就是相当于一个中等大小的苹果和一个橘子的量。

2、有可能会引起胃部不适

对于青壮年可能感觉不出什么,但对于胃肠消化不太好的,可能会引起胃部不适,腹胀等。

【营养师提醒】苹果虽好,还是要吃一定的量为好,再好的食物,吃多了,也会适得其反。

吃水果多了就会吃出糖尿病吗?
至于网上有说吃水果多了,会吃出糖尿病,这样的说法我是不赞成的,水果是《中国居民膳食指南》推荐多吃的食物(当然了、有量的推荐),虽说水果也不是越吃的多越好,但最起码每天相当量的摄入对健康是有益的,而且,目前,没有证据显示新鲜水果中的内源性糖的摄入对健康有什么副作用,有研究表明,适当的多吃水果蔬菜还有助于预防2型糖尿病的。另外、即便是糖尿病患者在血糖控制的平稳期,也是可以适量吃一些GI指数、含糖量低的水果。
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