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每天快走一小时的好处

2020-12-10 18:36| 发布者: 前情未了| 查看: 196

每天快走一小时,肯定对身体产生变化的,主要是瘦身,再就是提高心肺功能,降低心血管疾病等。那么这一小时走了多少公里?有的人每公里走13分钟,有些人用10分甚至9分就走完,都是快走,消耗量肯定是不一样。对健康 ...

每天快走一小时,肯定对身体产生变化的,主要是瘦身,再就是提高心肺功能,降低心血管疾病等。

那么这一小时走了多少公里?有的人每公里走13分钟,有些人用10分甚至9分就走完,都是快走,消耗量肯定是不一样。对健康男性来说,配速应在10分钟左右为好,即每小时快走6公里左右。对健康女性,配速应在12分左右,即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好,如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里,那基本上属于慢走了,这样走路达不到锻炼效果,对身体变化影响不大。

我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友,他们当中有的走了多年甚至上10年了,体型没有什么变化,肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天,运动量小,消耗能量少,因此对身体影响不大。

快走时应快速摆动手臂,脚踏地的时间尽量短,有一种走起风的状态。如果走同样的距离,这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的,即没有高血压的人,建议以慢跑为主,就算每公里跑8分钟,由于慢跑有点腾空状态,锻炼效果更好。

我是晨跑爱好者,从中学开始跑步,大学毕业工作后陆陆续续的跑,临退休又连读跑。50多年来,我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检,无"三高",体质指数20.5(标准值为18.3~24.9)。今年6月我快走了一段时间,通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了,平均配速8分31秒,每分钟走139步,每步0.84米,平均心率121。我已进入70岁。因此,中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。



@小何Howard  优质健身领域创作者

每天快走一小时,能够给身体带来这些有益的变化:

消耗热量,有利于减肥;
刺激心肺,强化心肺功能;
锻炼下肢,增强腿部肌肉。
快走指的是我们以尽可能快的速度步行,再快一些就变成了慢跑,相对于慢跑,快走对于膝关节的压力更小,也能带来很好的锻炼效果,更适合刚刚开始运动和体重较大的朋友。

快走属于有氧运动,每天一小时能减肥
快走属于中低强度的有氧运动,有非常好的减肥效果。

有氧运动的时候,身体会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能,随着有氧时长的增长,脂肪在供能中的比例会越来越高,在30分钟左右会超过糖成为主要的运动供能来源,因此想要更好的通过有氧运动减肥,30分钟以上的有氧时长会让减脂效果更好。

一小时的快走正好能够达到消耗热量大量燃脂的效果,坚持下去能带来很好的减肥效果。

而且快走的强度正好能够让我们的身体处于60%-80%最大心率的最佳减脂心率范围内,从而达到更好的减脂效果。

我们可以通过220-年龄来得到自己大致的最大心率,相比于其他运动,快走的强度较低,因此能够让心率很好地维持在60%-80%的最大心率范围内。

快走可以刺激心肺,每天一小时能让我们的心肺功能更强大
快走属于温和持续的有氧运动,是最好的心肺锻炼方式,每天一小时的快走能够持续地让心脏稳定地给全身泵血,强化心脏肌肉水平,提升自己的摄氧量,增强心肺的强度。

对于刚刚开始进行快走的朋友,可能走上10开分钟就觉得喘得不行,这就是心肺能力比较薄弱的表现,但是只要每天坚持一小时快走,坚持一段时间就会觉得自己越走越轻松,直到一口气走一小时也不会觉得多累。

这就代表着我们的心肺能力通过每天一小时的快走获得了大幅的提升。

快走可以强化下肢肌肉,每天一小时对于小腿肌肉的锻炼效果特别明显
快走的时候主要的发力肌肉是我们的小腿肌肉,大腿的摆动相比于跑步来说并没有那么大,每天一小时的快走可以大幅地强化我们小腿的肌肉水平。


小腿肌肉是我们平时比较少锻炼的一个部位,大多数朋友在刚刚开始快走的时候,最大的困难就是走不上几分钟就觉得小腿酸痛得不行,就是因为小腿的肌肉水平和肌耐力水平比较差。

通过每天一小时的快走,我们能很大程度地提升我们小腿的肌肉耐力水平,而且快走主要针对的是小腿耐劳肌,也就是红肌纤维,是不会引起肌肥大效果的,因此不用担心快走会粗小腿。

相反,经过长时间的快走,我们的小腿肌肉会变得更紧致,线条也更趋于流线型,让小腿变得更好看,很适合女生进行训练。

总结
快走是非常好的运动方式,特别适合刚刚开始运动的新手进行锻炼,可以达到减肥、提升心肺和强化小腿肌肉的效果。

坚持每天一小时,一段时间就能让我们明显感觉到身体更健康,体型也更美观。


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