舒尔特方格是在一张正方形的纸上画25个方格，方格大小是1厘米。在格子里没有规律的写1到25个数字。训练时用手指依次指出1到25个数字，同时读出数字。记录指出25个数字所用的时间。多次训练，所用时间会越来越少。

经过一定时间的训练，肯定有效果。

@青枫有溪

所谓注意是心理活动对一定事物的指向与集中，是智力活动的基础条件，集中注意力就是专心致志、心无杂念。

人在真正集中精神去做某件事时，能够发挥出通常情况下无法想像的潜力。良好的注意力可提高我们的工作、学习效率。

据研究材料统计，5～7岁儿童聚精会神地注意某一事的平均时间是15分钟；小学生是20分钟左右。到了中学阶段，注意力集中、注意力分配等能力都提高到一个新的高度。随着年龄的增长和意志力的提高，大部分人能够通过自身的毅力排除来自内外的干扰，而将注意力集中。

若要提高注意力，首先要减轻心理压力，消除紧张和焦虑情绪，保持轻松愉快的心态。

其次是要防止环境刺激过于丰富，避免经常接受摇滚乐、电视广告等声像的强烈刺激，排除干扰因素，创造安静地听、长久地看、认真地想的环境，养成对一件事情保持长久的兴趣和注意的习惯。

三是多培养看书、音乐🎵、手工、户外体育活动等有助于提高注意力的爱好，不强迫自己从事不喜欢、没有兴趣做的事情。

四是注意保证充足睡眠，让大脑得到充分休息，防止偏食挑食。注意营养均衡，为为大脑提供足够营养。

学会集中注意力，可以更好地学习和生活，让智慧的光芒照亮我们的心灵。

 
@家有二大爷 教育领域创作者

我没有搞过教育培训，职业也不是老师，可能这个回答不如人意，不过在我家倆大爷的日常学习中，也经常出现注意力不集中的现象。

我和题主一样，也想过让孩子通过画画来提高他们的专注力，之所以没选书法是因为小孩年龄太小，不适宜练书法。我想他们画画总会更专注吧。然而我失败了，他们对画画根本毫无兴趣，如果我一味想通过画画来培养他们的专注力，可能问题又多了一条，我得想办法让他们专心画画。

在我看来想通过书法、画画这类兴趣来培养小孩的专注力，效果好的话估计也最多培养孩子在练习书法和画画时的专注力，恐怕培养不出他在学习其他科目时候的专注力。因为那不是他的兴趣。

无论希望小孩在学习什么内容时集中精力最好的办法莫过于两点：培养良好的习惯和让他对学习的东西感兴趣。习惯可以培养：通过奖励或者惩罚手段，就在刚才，因为大大爷写字不认真，分心。我把他关了整整一个小时。并明确的告诉他关他不是因为他写的不好只是因为他东张西望。受到惩罚才会长记性，久而久之习惯成自然。

兴趣则可以引导，很少有孩子天生就喜欢学习，但是对未知世界的好奇和探索则是孩子的天性之一。只要引导的好完全可以把这种好奇转化为兴趣从而形成学习的动力。

我想，良好的习惯，浓厚的兴趣一旦形成，小孩在学习的过程中注意力不集中的情况自然就迎刃而解。

 
@秒懂心理学 国宏新能源发电有限公司助理工程师

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：

1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。

2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。

6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。

7.做一些锻炼专注力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的专注力。曾经在我读初二时，注意力很差，学习经常走神，学习成绩很糟糕。然后我就下了一套激发潜能的课程，通过学习后，注意力开始改善了，学习成绩也是突飞猛进。《尼古拉特斯拉潜能训练》开发了我的智力，改变了我的人生。相信这些话应该对你有帮助，祝你顺利。