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怎么保持血糖稳定

2021-5-11 21:30| 发布者: 得得得| 查看: 268

食物血糖生成指数( GI)就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力, 因为血糖生成指数是由人体试验而来的,而多数评价食物的方法是化学方法, 所以我们也常说是食物血糖生成指数是一种生理学参数。  高GI的 ...

食物血糖生成指数( GI)就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力, 因为血糖生成指数是由人体试验而来的,而多数评价食物的方法是化学方法, 所以我们也常说是食物血糖生成指数是一种生理学参数。

  高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高, 也就是血糖升的高;

  低GI食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢, 简单说就是血糖比较低。

  因此,用食物血糖生成指数,合理安排膳食,对于调节和控制人体血糖大有好处。一般来说 只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数,就能获得显著改善血糖的效果。

  当血糖生成指数在55以下时, 可认为该食物为低GI食物;

  当血糖生成指数在55-75之间时,该食物为中等GI食物;

  当血糖生成指数在75以上时,该食物为高GI食物。

  糖尿病饮食疗法的血糖生成指数

  1、概念

  血糖生成指数,是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

  2、用途

  (1)指导糖尿病患者选择食物

  (2)适当控制体重

  (3)控制慢性病发病率

  3、比较

  与传统的食物交换法相比,血糖生成指数法是一个较科学的食物选择新法,研究结果表明,接受血糖生成指数教育的患者的空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白比接受传统的食物交换法均显著下降。

  首先,参照中国居民膳食指南或在营养医生指导下,制定出每日膳食的总热量标准;

  然后,具体安排好日常食谱;

  最后,在具体选择某种食物时,可参照食物血糖生成指数,多食用低血糖生成指数的食物


@7734852878566爱生活

想要稳定血糖;第一要管住嘴,碳水化合物要少吃,一般别超过二两。在血糖稳定的情况下,在半上午或半下午可以吃点水果。在吃饭时要先喝汤,再吃菜和蛋或肉,最后吃粮。第二要每天坚持做有氧运动一个小时以上。第三根据病情尊医吃药。第四保持乐观心态,少生气不熬夜。


@淡泊148618658 张家口精益机械传动有限公司总工程师

糖尿病控制的三驾马车治疗、饮食控制、和适当运动是公认的治疗方案,我想说的是我的控制心得:

1、饮食适当吃肉、蛋、豆制品,这样有利于减小病人的饥饿感,不能以蔬菜为主,主食一定要吃,适量;

2、适当吃些中药辅助治疗,有利于稳定血糖。我现在是每天早餐后干嚼30粒枸杞,也可桑叶、黄芪泡水喝。

我已经7~8年了,空腹血糖基本稳定在7以下,餐后8左右。(注意,西药我现在每天餐前阿卡波糖2片,餐后二甲双胍一片),运动量不太大。



@动感男人11208121

我个人从三个方面

一是吃,注意饮食,少食多餐,每顿饭八分饱,每餐前一小时吃水果,每餐多吃蔬菜,少碳水,少脂肪,进餐先喝汤,避免喝粥。

二是锻炼,选择适合自己的运动强度坚持锻炼,每天保证半小时以上,严格控制体重,让体重和体脂率达标。这样易控糖。

三是药物,坚持遵医嘱,严格遵守吃药时间和数量。

我想做到了上述三点,控糖应当是一件很容易的事,朋友加油
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