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下蹲可以提高性功能吗

2021-5-12 09:45| 发布者: 得得得| 查看: 248

‬健身界把深蹲动作美化的越来越没有边际,什么提升雄性激素、改善腰椎疼痛…事实真是如此么?提升睾酮激素分泌任何复合性训练动作都可以,不光是深蹲一家,硬拉、农夫行走都可以提升睾酮水平。而且有研究表 ...

‬健身界把深蹲动作美化的越来越没有边际,什么提升雄性激素、改善腰椎疼痛…

事实真是如此么?

提升睾酮激素分泌任何复合性训练动作都可以,不光是深蹲一家,硬拉、农夫行走都可以提升睾酮水平。

而且有研究表明运动提升的训练水平是短时间的。所以只有长期坚持健身才能获得高睾酮水平,而不在于运动。

至于缓解腰椎疼痛,主要跟你的体态问题有关,如果你的疼痛严重代表骨关节曲度已经发生改变,深蹲就不能起到缓解作用,还是去医院理疗的好。


我是徒手犀牛!健身路上为你保驾护航

‬练习深蹲动作
徒手深蹲是利用你的身体负重进行的腿臀部训练,由于负重固定所以效果较额外负重差,不过可以通过高次数弥补缺点。

身体自然站立,双腿跨立脚尖略微向外,膝关节弯曲,将臀部后移,身体自然下方背部保持挺直,身体略微下俯,直到动作最低点,暂停一下,腿部发力推进身体,回到站立姿势。


练习时需要注意不要把深蹲做成深蹲跳。

动作到最低点后,保证用腿部发力推身体,而且做到平稳匀速,这样才能使腿臀完全发力。


不同的双腿距离侧重不同肌群。

双腿并拢或窄距,侧重整个臀部肌群。

保持正常双腿距离,侧重腿部前侧股四头肌。

双腿距离宽脚尖朝外,侧重练习我们的腿部内侧大收肌和腿部前侧。


100次深蹲的‬你能得到什么
都说动就比不动好,每天只练习100次深蹲,你的腿部还是会获得一些耐力和力量的。

三种训练类型长期坚持可以获得不同的效果:

A:2✖️50深蹲

少组多次数,也就是100次中途休息一下,兼顾强化心肺和肌肉耐力,适合刚开始练习。

B:1✖️100深蹲

将深蹲训练转化成了中等强度的匀速有氧,有氧类似于跑步骑单车,可以很好的提升心肺功能,提升腿部耐力还有关节韧性。

C:5✖️20深蹲

多组中等次数,基础的力量训练模式。可以提升腿臀部力量,可以进行一定的负重和慢速动作。


‬运动的合理选择
晚间不适宜高强度的训练,同时如果为了最有效训练效果,也要保证一定的训练容量。

如果只是晚间有时间运动,那么除了深蹲还可以进行一些其他中等强度的训练动作。

臀桥:下背部、臀大肌

臀桥可以缓解自己腰椎压力,尤其是针对久坐,有体态问题的人群,不但能强健关节肌群,还有舒展身体的作用。


俯卧撑:手臂、胸部

注意力不能光放在腿臀,提升上身力量、手臂和胸部最好的训练动作就是俯卧撑。注意身体保持一下直线核心收紧,感受手臂三头还有胸部发力。


提踵:小腿肌群

垫在前脚尖进行的提踵,可以强化小腿的腓肠肌,配合深蹲,让腿部整体更有协调性。


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