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男人怎么锻炼性功能持久力

2021-5-12 09:46| 发布者: 得得得| 查看: 254

深蹲的好处很多,但不是每个人都可以享受那些好处,反而有些人将因为深蹲膝盖受伤,来看看你是不是这类人吧!以前我的一个会员也是因为听说深蹲好,然后就每天去蹲100个,结果身体没有练好,膝盖就先伤了,他是因为 ...

深蹲的好处很多,但不是每个人都可以享受那些好处,反而有些人将因为深蹲膝盖受伤,来看看你是不是这类人吧!


以前我的一个会员也是因为听说深蹲好,然后就每天去蹲100个,结果身体没有练好,膝盖就先伤了,他是因为深蹲时膝盖经常内扣,所以长期就导致膝盖磨损了。


所以,不管什么,就算运动也是一样,适合自己的才是最好的,那接下来我先帮你们列出深蹲的好处,后面你再看看有没有后面情况,能不能享受深蹲带来的好处吧!

但是不要灰心,后面给到了你做不了深蹲的其他取代动作哦!

一、先聊一聊正确深蹲将给你带来那些好处吧!
(1)无深蹲,不翘臀,说明深蹲可以训练到我们臀部的肌肉,所以可以练就完美的翘臀;

(2)男人不练腿,迟早要XX,说明,深蹲练到我们大腿的肌肉,可以让我们大腿更加强壮,但是同时对肌肉的刺激越大,雄性激素的分泌就会增加;

(3)人老腿先衰,说明大腿的重要性,大腿的肌肉量占我们身体的50%,深蹲强化大腿的肌肉,就可以让我们的身体保持年轻力壮;


(4)肌肉调动越多,那么我们消耗的氧气就会更多,那么大强度的训练就可以强化到我们的心肺功能,让我们心脏更加年轻;

(5)深蹲练到大腿,大腿肌肉最多,从而可以消耗更多的热量,让我们减肥的速度更快;

(6)小腿是我们的第二心脏,深蹲同样可以训练小腿,从而可以更好地保护我们的身体;

深蹲好处固然多,但是不是每个人都适合这项训练,那接下来就来聊聊那些人不适合做深蹲吧!

二、以下这些人群不适合训练深蹲
1、腰椎间盘突出的人不适合,深蹲对核心稳定性强,腰椎如果有问题,会让问题加重。

2、足背屈功能不足的不能做深蹲,就是勾脚尖的能力,就是蹲下去人往后倒的情况。

3、膝盖半月板磨损的人不能做深蹲,这就是硬性要求了。

4、一蹲,膝盖就内扣的不能做深蹲,由于力线不对,容易导致膝盖磨损。


5、腰椎变直的人,不适合深蹲,腰部力量无法传导,导致压力过大。

6、骨盆前倾严重的不适合做深蹲,腰椎压力过大。


7、低血糖的人不能做深蹲,深蹲要求心肺功能强,而且低血糖的人一蹲就会眼花,头晕。

8、高血压的人不能做深蹲,深蹲属于大强度训练。了,不适宜。

9、心脏疾病的人不能做深蹲,硬性条件。

10、足弓塌陷严重的或者大拇指外翻严重不适合做深蹲,同样是力线问题,容易导致关节受伤。


11、不会做深蹲这个动作的人,不能做深蹲,不会就先学会,不然就看运气做对了。

三、如何完成一个标准的深蹲
首先我们来了解下深蹲,深蹲是一个复合型训练动作,这个运动过程中将用到膝关节,髋关节,踝关节,三关节的联动,所以处关节不好就容易出现问题。

做深蹲前提就是要保证你的已经排除了上面的问题,那么接下来就是深蹲的标准动作了;


动作细节:

腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,手臂前平举
下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直
呼吸

下蹲时吸气,起身时呼气
动作感觉

下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显
如果前期怕做不标准,可以屁股下面一张凳子,和你小腿一样高,每一个都做到凳子上,慢慢去感受腿部的发力和臀部的发力感。


深蹲运动方案:如果你学会了标准深蹲,你以可以做了,最好不要晚上睡前去做,训练时间在上午或者中午都可以,也不要一次性做100个,可以分为4-5组完成就可以。

总结
运动不是单一的,人们都可以通过不同的运动达到目的,你不适合,可以换其他动作来代替,想练翘臀,可以臀推,臀桥等等动作,动作如下:

动作一:臀桥


动作二:臀推

每个动作4-6组,每组12-18次

想练大腿,可以用腿屈伸,腿弯举都可以啊!动作如下:

动作一:静蹲


每个动作4-6组,每组30-60秒

所以不要盲目追求一个动作,适合你的才是最好的,才是可以让你收获最多好处的。

你们做深蹲有遇见过哪方面的问题呢?可以评论区留言讨论下你的经历哦!
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