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-玉林红豆

老年人腿使不上力怎么回事

2021-7-8 16:54| 发布者: 虚幻人生| 查看: 54

我今年七十二,感觉到腿的力量越来越小。走路跟不上快走的节奏,蹲一下很费力,蹲一小会,中!稍微多一会不用手扶地做支撑,站起来费劲。年轻时候多好哇,在学校蓝球队打前峰,跑一整天不觉的累,三级跳远还取过名次 ...

我今年七十二,感觉到腿的力量越来越小。走路跟不上快走的节奏,蹲一下很费力,蹲一小会,中!稍微多一会不用手扶地做支撑,站起来费劲。
年轻时候多好哇,在学校蓝球队打前峰,跑一整天不觉的累,三级跳远还取过名次,随着年龄的增长,不知不觉的老来了。有句俗话说的好,好汉不提当年勇!

人上壹佰形形色色!人和人的生活条件,身体素质,健康程度不一样,但腿上越来越没力气是肯定的,这是人的生理规率,是身体向你提出的警告,人们常说的人老腿先老一点不假。老人们都希望自己:活的岁数大点、生病来的晚点、死的时候快点!这只是美好的希望!怎么让腿老的晚点呢?我是这样做的;

先控制体重,通过合理饮食十运动,把自已的体重质数控制在合理范围内,减轻腿上的负担。
每天晚上看电视时,揉搓腿部肌肉重点是膝关节上部的肱四头肌,和腿肚子,点按足三里、阴、阳陵泉、承山、和太溪等穴位,当然结合热水泡脚效果会更好。
白天定时的走路和骑自行车,但量力而行不出大汗,不做强制性的活动。如果因天气等原因没有外出活动,自己在室内放松,自然抖动几分钟,就是俗称的"傻子功″,感觉挺好。
七十二岁啦,虽然腿上力气少了,但腿上无疾!我认为与锻炼有关,人是动物就得动!长期的踡卧不动,没病也没劲!我生活在这幸福的时代,住个安静幽闲的农村小院,过自己平凡而充实的农家日子,很知足!感谢共产党、感谢习主席!

老友们?你们自个的腿感觉有劲不?如何调理的支个招呗?


@沧海人间 中国专业摄影网优秀摄影师

老人腿越来越没有力气怎么办?根据情况,做腿部的力量训练和按摩等。

一.人老腿先老。
腿部被称为人体的“第二心脏”,当血液从腿部向心脏回流时,需要借助腿部肌肉收缩的力量,所以,腿部肌肉的存在,对人体的正常活动和健康,有着重要的作用。事实上,从30岁时,人体的肌肉开始老化,到了老年,肌肉老化更加明显,尤其是远离心脏的腿部肌肉;就现象而言,腿部肌肉的老化,会反映到膝关节的承受能力上。

(下图:人老腿先老)


二.加强腿部肌肉的力量训练,可以抑制腿部的“早衰”。
人体肌肉的多少,决定了人体力量的多少。有氧训练减脂,力量训练增肌,通过腿部的力量训练,可以获得增肌效果,或者减缓腿部肌肉的减少。腿部的力量训练有哪些?深蹲或者靠墙深蹲,箭步蹲,臀桥或者臀推,坐姿腿屈伸或者借助器械腿屈伸,借助器械的蹬腿、腿外展、腿内收等训练。

(下图:借助器械的坐姿腿屈伸训练)


三.老人腿越来越没有力气,怎么办?
用则进,不用则退,人的机体功能也是如此,作为老人,需要根据身体情况,力所能及的多运动,比如快走或者散步,以及做坐姿腿屈伸、徒手深蹲、徒手箭步蹲之类的简单力量训练。

进行健身训练,是任何年龄阶段者获得身体健康的首选办法。老人腿部没力气,不能方便健身的话,一方面要注意腿部的保暖,另一方面可以通过腿部按摩,热水洗脚等办法,保持腿部血液的循环。

(下图:活动不便的老人,可以考虑多做腿部按摩)


结束语:与生命衰老的抗争,是大半生都需要做的。健身锻炼为主的同时,还需要注意蛋白质等饮食营养的摄取和及时休息等。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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