请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

-玉林红豆

老人突然没力气不能走路

2021-7-8 16:55| 发布者: 虚幻人生| 查看: 58

随着年龄增长腿越来越没力量这是人体的正常生理现象,别说老年人,就是中年人详细感知一下也能体验到腿上力量没有原来好了。静蹲、靠墙或是深蹲都能帮助改善这一问题,年近50的我隔三差五深蹲,2个月的时候就明显感 ...

随着年龄增长腿越来越没力量这是人体的正常生理现象,别说老年人,就是中年人详细感知一下也能体验到腿上力量没有原来好了。静蹲、靠墙或是深蹲都能帮助改善这一问题,年近50的我隔三差五深蹲,2个月的时候就明显感觉腿上有劲儿了,至于说80多岁了怎么办?越不运动身体代谢随着器官老化越来越低,这时候腿上没力气是肯定的,懒得动就像减肥一样——就是动不起来,所以肥难减,这是人的惰性,可以想一些有趣的办法促使老人尽量多运动一些,至于说专项有氧运动显然不是很现实,就锻炼大腿最好,因为大腿肌肉量在全身占比高,不仅腿上有力量,而且对全身影响也大。


老年人腿上无力了

50岁左右是一个分水岭,关心自己身体不能等太久
人体到了30岁左右的时候,身体就开始衰减了,可是这时候由于工作生活压力,往往感觉不出来,可是到了50岁左右的时候就会明显意识到“不行了”,甚至有一些 身体状况出现了,当然这个年龄段更是有专业划分为——更年期,可以简单理解就是人体老化加速表现了,激素分泌失调、失眠、注意力不集中、腿脚无力,肌肉流失等。

日常注重身体锻炼和保养尤其是到在50左右岁的时候,就不能再错过了。健身锻炼本身就是个‘逆袭‘的过程,其作用有:提高身体的适应能力,打破日常惯性、习惯,去适应新的环境。这个作用看似有些枯燥,但是也很有意义,日积月累的锻炼,肯定培养一种性格,‘我必须运动,不能沉浮’,所以当身体状况即使急转直下的时候,自己也能主动去抗衡,最起码意志品质还能激励后人,也会赢得儿女的敬仰。

生命在于运动,“用进废退、流水不腐户枢不蠹”这些理论、谚语在人体生命活动中同样适用。50岁不要再错过自己运动保养的机会,否则真有点儿晚了。


经常爱运动也能及时发现自己身体问题

腿上老化的信号应该早点觉察
尽管没有了双腿我们还能生存,但是生命的质量肯定大打折扣。它的位置位于身体最下端——躯干以下,负责支撑身体,带动身体行动,有了它看世界更方便;它不仅是人体最接地气的身体部位,而且它肌肉的含量也占据身体相当大的比重。

特点:日常不被我们重视,除非出现大问题;距离心脏位置远、距离大脑中枢神经司令部远;上半身出现问题会影响到双腿,相对它也能做出反应;同样是肌肉,大腿肌肉流失、无力还算好点儿,心肌无力那可就麻烦了。

腿没劲的感觉就是走路累,不愿意动,其实这时候情况就得要医生帮忙诊断一下究竟什么原因,排出可能性的健康大碍剩下的就得靠自己了。当我们日常稍加注意也能感受到腿的力量在减弱:当我们腿脚抬不起来,走路和地面非常亲近,不断发出‘塔拉、塔拉、、、’的声响、日常一切良好,稍微吃力膝关节就会出现弹响,稍加注意也会发现,自己走路脚型变了,有的内八、有的外八等这也都和腿没劲有关系。

不要等走不动路了,需要拐杖帮忙支撑了才感觉到腿上没劲了。


靠墙蹲或是靠栏杆蹲

以蹲起为代表的力量运动很有效果
深蹲作为以蹲起为代表的运动方式深得健身爱好者的喜爱,方便、简单而且锻炼效率高,其目的主要锻炼腿上肌肉的力量。

雁霖去年一年体验深蹲锻炼,每次100个分三组,隔三差五的锻炼,2个月的时候明显感觉腿上有力了,快到一年的时候脚上爱出汗了,晚上睡觉腿脚也不冰凉了,一年以后,明显感觉完成同样的运动量省劲了——心肺都不累了,上楼梯膝关节弹响也消失了。


深蹲规范动作

深蹲展开锻炼要点:

深蹲前简单热身和深蹲后拉伸千万不能丢,
深蹲注意保护膝盖,下蹲膝盖不能超过脚尖,可以调整下蹲的角度,蹲起过程中膝盖也不能晃动,
深蹲髋关节要稳定,根据自己体况可以调整适合自己的下多角度,没必要非得追求理想锻炼效果的角度——大腿平行地面,可以把角度调的适合自己就好,所以不能有尾椎骨内卷和外翻的现象,保护腰椎的正常生理曲线。
开发深蹲的多样式锻炼,比如靠墙蹲、手扶栏杆蹲,猴式深蹲,宽距离深蹲,箭步蹲等都能加强腿上力量锻炼;还有就是专项小腿的力量锻炼——踮脚尖也很适合老年人锻炼,脚下无力毕竟对尽管有力的大腿也有很大影响是不是,所以小腿和双脚的根基不能忽略。

深蹲起运动


拉伸大腿前侧


猴式深蹲


手扶栏杆蹲起或是静蹲


箭步蹲


踮脚尖运动


腿部拉伸运动

总结
不能说腿上有劲儿完全需要肌肉,腿上有力量和全身的健康程度有关,但是没有肌肉力量腿上力量肯定好不到哪里去,之所以深蹲(蹲起)锻炼方式效果好,主要还是一次性锻炼作用的肌肉体量大,对全身影响大,而且深蹲对上身运动状态的保持有一定的要求,所以我们也能在短时间内体验到深蹲带来的全身运动效果。


单脚站立能及时检测腿上力量

以蹲起为锻炼双腿力量为代表的运动形式为主,选择适合自己的具体运动方式,匹配合适自己的运动量,同时配合类似踮脚尖这样轻缓的热身方式为我们中老年人的健康添砖加瓦。
1

鲜花
1

握手
1

雷人
1

路过
1

鸡蛋

刚表态过的朋友 (5 人)

  • 鸡蛋

    匿名

  • 路过

    匿名

  • 鲜花

    匿名

  • 握手

    匿名

  • 雷人

    匿名

0条评论 58人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

玉林今日热文推荐
热门图集