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-玉林红豆

老人腿无力站不起来怎么办

2021-7-8 16:58| 发布者: 虚幻人生| 查看: 63

我想告诉你的是中老年人通过运动可以增加腿部力量,运动和不运动的人是两码事,对于这方面经验我有发言权,因为我也是一位老年人,今年已经66岁了,天天跑跑步,通过运动可以增加肺活量,增加腿脚耐力,增加新陈代谢 ...

我想告诉你的是中老年人通过运动可以增加腿部力量,运动和不运动的人是两码事,对于这方面经验我有发言权,因为我也是一位老年人,今年已经66岁了,天天跑跑步,通过运动可以增加肺活量,增加腿脚耐力,增加新陈代谢指标,增加骨密度,就是通过跑步来增加钙质。还可以减肥瘦身,跑掉了脂肪肝,跑掉了高血压,起到活血化瘀,新陈代谢指标正常。


今天早上参加训练营活动,一共有四十多个人参加,这些人都是各个跑团尖子,我跑了第一名成绩。


年纪大了其实很简单,只要你心里有目标,不认输多运动就会年轻态。我小区一个人和我一年退休人员,两个人都是退休了才开始跑步,为了强身健体减肥瘦身。他开始可以跑五分速度每公里,结果一年比如一年,现在是跑7.30速度每公里,我现在每年还是在提高自己速度,7.30我可以跑两公里路程。一个人是心里想着老了,不中用了,体力不行了,那么你就会一天天老得很快,通过运动可以老年人人体慢慢变老,增加免疫力来改变身体体能体质状态。和年轻人在一起活动跑步心情愉悦,就会年轻态。


老年人要多运动,人老先老腿跑跑更健康,老年人饮食要有规律,粗茶淡饭荤素搭配,少吃大鱼大肉以及油炸食品咸鱼咸肉。还有尽量控制吸烟喝酒。老年人需要保证睡眠质量,早起早睡,作息要规律,中午可以午睡一个小时。老年人夏天跑步尽量在早上跑步,或者晚上跑步。出门带水补充身体水分。


@温鑫姐关爱健康  制药企业高级医药工程师

为什么老人现在怕冷,因为气血亏损,为什么手是凉的,不仅手凉,恐怕脚也是凉的,这是血液循环不好的典型特点,手脚是离心脏最远的地方,血液循环不到那里,所以会发凉!

一方面这是老人衰老、退行性的一种表现,但是在正常的前提下,还要采取一些应对措施,尽量让老人保持一种活力,以延缓腿越来越没劲的这种状况。


什么有效措施呢?原则就是保证体力,具体措施就是:

1.加强运动锻炼

2.服用活血化瘀的药物,保证腿部血液循环畅通。

3.辅助联合上补气和伸筋腱骨类中成药

4.饮食上注意营养均衡,适当多食用一些含蛋白高的天热食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼和瘦肉等,切记不要随意给老人买蛋白粉服用!
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