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如何锻炼心理素质

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发表于 2020-12-24 22:02:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
有的人见了陌生人不敢说话,在许多人面前说话就脸红,上课回答问题结结巴巴答不好;在舞台演讲,紧张忘词,甚至哆嗦,这都是心理素质差的具体表现,下面介绍几种方法:

1、要多锻炼。
我们学过一篇课文《卖油翁》中讲,卖油翁拿出一个葫芦放在地上,把一枚铜钱盖在葫芦口上,慢慢地用油杓舀油注入葫芦里,油从钱孔注入而钱却没有湿。翁曰:“无他, 但手熟尔。就是说:“没有别的(奥妙),只不过是手熟练罢了。卖油老头都懂的道理,我们现代人更应明白,熟能生巧,就是多练习。多接触新的事物和新的人,阅人无数才可以触目不惊。没有谁天生就是演说家,生来就有强大的心理素质,谁都是经历很多的事情,才磨炼出来的,才成长起来的。不经历风雨,怎能见彩虹呢!所以首先要多锻炼。

2、把控好自己的情绪。
心里紧张,就深呼吸,双手握紧放在胸前,这样可以稳定自己的情绪,消除紧张感,可以让自己放松。心里想着没什么大不了的,天塌下来还有个高的顶着呢。把事情想到最坏的结果,想到应对的办法,如果遇到事情就游刃有余了。最坏的结果都有应对的方法了,还有什么可怕的呢。心里自然强大,就不害怕了,情绪自然就稳定了。不要总纠结在一个点上,要跳出来,往远往大想,遇事就不会纠结了。心里有底,情绪自然就好把控了。

3、要有自信。
遇事多鼓励自己,心中暗念,我能行,我可以,我没问题。即使遇事失败,也不要灰心,从中总结经验,不断提高完善自己。这样一来,就没有什么可怕的了。要绽放自己,从自卑走向自信,从自信走向卓越,从不可能到可能,创造属于自己的未来。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:02:40 | 显示全部楼层
心理素质差,能提出这个问题,说明两点:

1、你有比较自卑;

2、你想改变。

如果改变?

1、列出自己认为心理素质差的表现;

2、送你一句话:不必担心,不必忧愁,别去做自己已经知道不应该做的,去做自己已经知道应该做的,则该来的会来,该走的会走!

当你感觉心理素质差时,就默念这句话。

3、坚持跑步,一定可以让你越来越阳光,自信,走出阴影。

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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:02:43 | 显示全部楼层
慢慢来,不要着急,平时太容易紧张,就是因为不自信, 你应该多想想自己的优势,增强自己的信心。

可以多看一些 成功学,励志方面的书,从精神上树立坚强的信心,当你有了自信之后,就不会再害怕自己紧张了。

其次,多与人接触,积极交流,不要害怕,大家都是“两只耳朵一张嘴巴”,都是一样的人,可以慢慢来,先和身边的人接触沟通,然后再试着与陌生人交流沟通,等交流多了,自然而然可以融入到大部队中,就不会害怕自己心理素质差,紧张不敢见人了。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:02:47 | 显示全部楼层
1.锻炼,自己的内心,与别人的交流,日常的生活,任何一方面,积极向上,乐观开朗,朝好的一方面去想

2.读书,陶冶情操

3.自省,曾子曰:“吾日三省吾身,为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?”

所以,心理素质的提高重在自己。

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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:02:53 | 显示全部楼层
心理素质差的人我们可以统一理解为压力过大。在这样的情况下,我们首先应该要做的就是理解你的压力。

压力是每个人都经历和管理的。一些可能对某些人产生压力的事情可能会触发其他人变得富有成效。重要的是你要知道什么样的情况让你感觉不同于大多数时候。例如,压力可能与你的孩子、家庭、健康、财务决策、工作、人际关系或其他方面有关。找到健康的方式来管理压力。你应付压力的方式对你的个性来说是独一无二的。考虑那些对你最有效的、健康的、减轻压力的活动,比如和朋友或家人一起锻炼或交谈,听音乐,写作,或者和朋友或亲戚一起度过时光。

记住,不健康的行为随着时间的推移而发展,而且很难改变。不要一下子承担太多。只关注一次只改变一种行为。照顾好你自己。我们通常很好地照顾自己的需要。然而,有时我们可以承担比我们所能应付的更多的事情。不管生活变得多么忙碌,给自己腾出时间——即使只是简单的事情,比如读一本好书或者听你最喜欢的音乐。正确饮食,充足睡眠,多喝水,进行有规律的体育活动。定期休假或休息。伸出援手。尽管很难向别人敞开心扉谈谈你的生活和问题,但有时不把事情放在心里有助于减轻压力。接受来自朋友和家人的帮助可以提高你应对压力的能力。

如果你继续感到压力太大,你可以找个心理学家谈谈,他可以帮你更好地管理压力和改变不健康的行为。

希望我的回答对你有帮助
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:02:56 | 显示全部楼层
经的事多了就好了。见过大风大浪就不害怕什么涓涓细流了,最糟不过如此,还能怎样。

说一下我的经历,在我大学刚毕业,父亲出轨,母亲歇斯底里各种闹。我为了考司考求着他们给我五千块去郑州封闭学习五个月。低空飘过。

然后父亲因为生意失败进看守所。我当时律师刚起步没有收入,给他疯跑,每周两次看守所。跟每个阶段的报案人员结合。看守所医生管教联系个边。

终于出来了,就匆忙结婚。在父亲进去之后,很中意的一个结婚对象也不联系了。他出来第十三天我结婚。闪婚。只为了完成他的愿望。

他在看守所期间,家里在超越集团集资三十万,也跑了,政府监管,一分不还。

然后第二年生孩子,父亲直肠癌手术后的第十天我破腹产的一男孩。

然后第三年父亲直肠癌复发,去郑州做全身检查。然后年底手术。

今年六月份父亲病逝。

今年十月,离婚。自己带一男孩。男方一分不出。

今年十二月姥姥病逝。

现在,还活着。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:02:59 | 显示全部楼层
说起心理素质,我更喜欢用情绪素质来形容……一个有情绪素质的人,往往是一个稳定成熟的男人或者女人,也叫做心理素质良好。如何培养心理素质,比较直接的进行情绪素养建构来得有落地实操性……1认知情绪,2确认情绪背后身体的反应,3表达情绪和身体的感觉(安全的空间,可以语言和非语言的形式)4分享情绪相关的事件。如果我们可以按照1234的方式进行情绪素养建构,那么心理素质必然是良好的

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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:03:02 | 显示全部楼层
第一,保障充分的睡眠及体育锻炼,从中收获自控力,身体是“意志”的载体;

第二,制定一个长远目标,并以此为依据制定一个阶段性小目标,坚持执行,这一过程就是心理素质成长的过程;

第三,包容自己的情绪,控制自己的言行;

第四,包容自己的失误,赞美自己的精彩;越苛求自己的人,越容易放弃;

第五,人是社会属性的动物,良好的人际关系是心理素质必要的纬度。带着不安的心,坚持照常接待往来,包容别人的缺点,赞美别人的优点,对自己一样。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:03:11 | 显示全部楼层
我们都知道现代社会竞争激励,人们无论是生活还是工作都需要面对许多压力,良好的心理素质是一个人生存的必备技能,而优秀的心理素质,不是一日而得,一般心理素质较差的人,可能是以下几个原因造成。

1、经验缺乏

人对于自己陌生的事物有着本能的抗拒和恐惧,如果你年龄尚小,又长期生活在环境单纯的空间中,未曾遭遇许多坎坷磨难,那么当你面对自己没经历过的变故、意外就很容易手足无措,不知从何下手,这种经验不足造成的心理素质缺乏,是可以通过后天的经验累积改善的。

2、思想懒惰

心理素质的缺乏和人们成长经历中对自己的要求也有着密切的关系,比如你在校读书期间对自己要求低,门门功课只要及格便好,在困难的A和简单的B选项中永远选择没有挑战性的B,逃避对自己来说有难度的所有选项,一路走下来也就显得顺风顺水,同时也比同龄人缺乏了更多的上进心和解决麻烦的心理经验。思想上的懒惰,在主观上决定你无法锻炼自己的心理素质。

想要提高自己的心理素质,也是有方法的。
明确自己的定位,在工作、学习、交友等等方面找到自己的特长,认识自己的不足,有效的发挥自己的优势,是建立自信心的前提。拥有一颗敢于接受挑战的自信心,也就对今后的挑战有了底气,主动的寻找能够锻炼自己的机会。

第二步就是善于总结,生活中的每一次经历都是难能宝贵的经验,或成功或失败,学会从过往经验中总结出有价值的讯息,对于今后遇上相类似的事情,也会心中有底,方寸不乱。

第三步是学会释怀,你可能拥有了经验、技术,但并非事事如意,在努力过后仍旧失败的情况中,能调节自己的心情,释怀执念,也是对自我心理素质的锻炼和提升。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:03:18 | 显示全部楼层
如何才能提高自己的心理素质?

第一、寻找一个宣泄压力的渠道

现在的娱乐节目多种多样,而且还可以培养自己兴趣和爱好,可以使自己很快乐,可以找一些自己比较喜欢的活动,如各种球类、手机游戏、看电影、散步或喜欢出去玩等,还可以进行一些短途的旅行,这样可以令自己呼吸新鲜空气,从而可以改变自己的心态。

第二、降低自己的期望值

没有希望就不会失望,而希望越大就会失望越大。如果没有完全把握,可以适当地降低你的期望值,并对预期的结果有一个心理准备。当结果真的到来时,精神压力会小得多。一个太高的目标会使自己压力,当感觉自己无法到达时,就会产生沮丧感。

第三、改变自己的思维方式

其实,心理素质是否好,就是在面对巨大压力的情况下,可以迅速地调整好自己的心态。身体状态是由大脑控制的,必须给予自己更多的积极的暗示,并正确评估自己的水平,列出那些让自己紧张和焦虑的事情,并一一进行克服。

第四、多进行积极的自我暗示

当你面对压力时,可以纠正自己的心态,做错事或不能满足你的期望,也不要过分责怪自己。相反,积极鼓励自己,赞美不一定来自别人,自我表扬也是可以的,有很多方法来奖励自己,如给自己买一份礼物、做自己喜欢的事情。

第五、建立未来的规划

如果一切都规划好了,它就能站得住脚了,如果没有准备好,一切都会被浪费掉。如果你以一种脚踏实地的方式做这件事,就有更高的机会完成它。每当做某件事,可先做最坏的打算,即使真的失败,也不会让自己受打击过大

总之,心理素质和抗压力能力的好坏,取决于自己对抗外部环境变化的能力,而通过以上方法,可以有效地调节好自己的心理。当心理素质和抗压能力提到提高后,就可以表现得自信,并有能力来达到预期的目标。

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