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如何缓解高考压力

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发表于 2020-12-24 22:05:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
又到高考进行时,今年高考不一般。在全社会的共同关注下,高考持续升温。

在这种炽热的高考之下,势必会牵动每一个高考家庭的神经。孩子高考!家长高考!全家高考!只是“考试范围”、“考试方式”和“考场考点”各不相同。只要家长交的“高考答卷”合格满意,孩子的高考自然就会更加满意。

那么,家长应该如何来迎接这场特殊的高考呢?

我认为,当务之急家长的“高考试题”,正如楼主所提的那样:作为家长,怎么帮助孩子减轻高考压力?

我认为,可根据自己孩子的性格特点、成绩好坏、紧张程度以及对家长的依赖程度,来共同制定减轻压力的方案。

高考前——

由于学校的多次宣传、鼓动、造势,早已经把孩子的心情搞得紧张兮兮的了。因此从那时起,家长就应该注意,适当的给孩子减压。

①不要过度关心孩子的生活起居问题,以免加重孩子的心理压力。家庭的作息时间,生活规律尽量不要改变,同时,适当让孩子自己做一些力所能及的家务活动,是能够有效缓解孩子心理压力的。比如:让孩子做做扫除,整理整理房间,帮父母洗洗碗,刷刷锅……不要认为孩子做这些耽误了他的学习。适当动一动,做一做,舒缓舒缓心情,很有必要。

②孩子回到家,只要孩子不提,家长就绝不能提有关学习、高考、志愿等等方面的一些情况。学校的气氛就够紧张的了,回到家里如果再这样,孩子会由于更加紧张而心情烦躁。有些家长就喜欢在孩子回家吃饭、睡觉时,专门去询问学习情况,这是很不好的。正确的做法是:家长可以有意无意地和孩子闲聊、摆谈,谈天说地,嘻嘻哈哈。如果万一不留神谈到了学习方面,也要赶忙把话题岔开,给孩子一个轻松愉悦的交流环境。

③把家里布置得温馨一些,气氛搞得活泼轻松一点。每天可以在孩子快要到家门时,提前播放孩子喜欢的音乐。让孩子一进家门就感受到家里带来的轻松愉悦的氛围。心情自然就会放松,压力自然就会缓解,说不定他还会不知不觉地跟着歌儿哼唱几句呢。也可以预先准备一些天南海北的搞笑话题,等孩子回到家后,有意无意的聊起来。如果夫妻关系不好,千万不要在孩子回家时表现出来,否则会让孩子的心情雪上加霜,脾气更加暴躁。

总之,家庭是孩子幸福的港湾,也是孩子释放压力的场所,家长一定要想方设法演好这个角色,又还不能让孩子察觉出来。

高考前的二个小时——

这个时间段是孩子最紧张的时刻。孩子经过了考前大会的动员;看到了各类横幅条幅标语的宣传,多种警戒线的设立,监考教师的培训,保安警察的巡逻;感受到了陪考家长的期盼……不用说,多数孩子的心情够紧张的了。

此时,家长要做的:

就是自己一定要冷静、冷静、再冷静,保持一颗平常心。用自信、微笑的面容与孩子摆摆龙门阵,说说笑话,或者与孩子一起听听他喜欢的歌曲……通过这些轻松自然的方式,不知不觉让孩子心情放松下来。

家长切记不能做的:

家长自己先紧张起来,比如,反复走来走去,抖脚,耸肩,愁眉苦脸,做一些求神拜佛的动作,或者反复叮嘱孩子“不要紧张”,“一定要好好考试”,或者当着孩子面老是担心考不上该怎么办,等等不该有的言行。这样做,反而会让孩子更加紧张,压力更大。

每次前一科考完后——

这个阶段,家长最容易犯的错误,就是过度关心询问孩子前一科的考试情况。像什么考题难不难,顺利不顺利,有没有做完,考得怎么样?……孩子考得好就没事儿,要是考得本来就不好,家长这一问,不是让他更烦躁,更觉得下一科的压力大吗?以至于后面每一科都因为前一科没考好而跟着没考好。

正确的做法,我认为是不论孩子考得怎么样,家长都不要过问,装作若无其事毫不在意的样子。只是面带微笑、心情舒畅地做好该做的后勤服务工作。即使考得不好,家长笑不出来也要笑,而且还要笑得自然一些。

同时还要提醒孩子,在这期间,建议尽量不要和同学们相互询问已考科目的答案,不管考好考坏,都不要这样做。因为如果上一科考好了,往往就会助长骄傲轻考的情绪,反之,考差了,就会产生沮丧失败的情绪。无论考好考坏,这样做都会影响下一科的考试,这是经过无数次的事实验证了的。孩子只需保持一颗平常心,继续认真考完下一科即可。

高考结束后——

虽然高考结束了,孩子的心情也轻松了,但究竟是不知道到底考了多少分而放心不下,防止孩子因考差了而走极端行为。家长绝不可以听之任之,置之不理,给孩子以太大的反差。所以这段时间,家长应该继续保持对孩子的关心,可以带孩子出去旅游旅游,或者走走亲戚,逛逛商场,压压马路,或者卡拉OK,尽情高歌……

家长做好了这些,这份“高考答卷”也算合格了,孩子定然也会交出满意的答卷。

祝您的孩子金榜题名!
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:25 | 显示全部楼层
我觉得你妹妹就是临近高考压力太大了。平时的时候别给你妹妹那么大的压力,以平常心对待模拟考试,别让你妹妹的家人太过在意这些成绩,毕竟这也不是高考成绩。


我觉得减轻你妹妹的压力,父母也要付出行动来。比如说平时的鼓励、做一些好吃的、带自己孩子散散心之类的。在孩子的心中家长的影响是占了很大的比重的。


或者看你妹妹喜欢追剧还是看动漫,你都让你妹妹每天或者一周玩1-2个小时,虽说高三的时间是非常的宝贵的,但是看你妹妹的样子我觉得就算把这个时间用来学习,我估计效率也不会太高,反而会增加你妹妹的压力,所以,还不如用这个时间让你妹妹放松一下,做一些你妹妹喜欢做的事情,这样对减压是非常的有帮助的。就像我在高三的这个时期,我们班同学都在疯狂的追《太阳的后羿》,但是他们的成绩并没有下滑,那是因为他们把追剧当成放松自己的武器,而且减压后效率很高。


如果实在是不行的话我建议去看一下心理医生。因为在高三的这一时期真的会出现很多的有心理疾病的学生。在我们学校有一个学姐就是这样。晚上做着题的时候就感觉有人在拍他的肩膀,其实并没有这样的人。这个学姐完全就是被压力弄的心理出现问题。所以,以防万一你可以去带你妹妹看一下心理医生。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:29 | 显示全部楼层
对高考的孩子来说,最好的家长减压就是静心陪伴,淡定从容,聆听大于说话。

昨天我和高考孩子做一对一的“高考减压”工作了十多小时,不同的孩子有不同的个性,也就会有不同的心理,对高考有不同的紧张情绪。

如何减缓孩子的考试紧张焦虑情绪呢?

我给家长的建议:

1.做好孩子的精神陪伴者,少询问,少关心,静静地陪伴对孩子来说就是最好的,

2.做好生活上的后勤,不要为了考试,改变孩子的饮食结构,吃家常便饭即可;

3.我们的孩子已经准备好了,不要再建议孩子看书学习,提供安静祥和的环境即可

4.在高考期间,不谈过去,不谈未来,不和他人交流。对我们来说自己的孩子就是最好的。

5.父母以及家人不要在送孩子去考试的路上,说鼓励的话或讲道理,你的身份就是“司机”而已。

6.孩子们内心都是积极向上,渴望圆满。因此,每一场考试之后,孩子可能会表达得意或牢骚,家长要做的“闭上嘴巴,做好聆听”就可以了。

亲爱的朋友们,我们孩子都是积极向上的小树苗,都是有孝心的孩子,他们对父母是充满爱的,她是渴望取得更好的成绩报恩父母的,因此,我们对孩子的信任与坚信做到从容淡定才是最好的“考试焦虑减压”剂。

我做各类考试减压的心理辅导有十多年了,非常理解父母对孩子的爱,非常理解孩子对父母之孝。因此,我就想给父母说,接受我的拥抱,放下焦虑,我们的孩子就是最好的![拥抱][拥抱][拥抱]
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:33 | 显示全部楼层
作为家长,首先要注意观察孩子的思想动态。临近高考,很多孩子无形中会紧张,但同时又会去掩饰自己的紧张。家长要少说多看,及时把握孩子思想动态。

二、家长应自己调试好心态。相信孩子,坦然面对孩子的表现、成绩、选择。不焦虑的父母,才能培养出淡定自信的孩子。焦虑是会传染的哦!

三、教给孩子一些技巧。让孩子知道紧张是正常的情绪反应,可以通过深呼吸、意念放松、自我暗示等方法缓解自己的紧张情绪,想

像平时考试一样积极应对。

四、正确认识高考,相信坚持的力量。高考是孩子一生中的一个阶段,虽然很重要,但更重要的是持之以恒的学习和提升。孩子的认识正确了,自然就会减缓心理压力。

总之,面对高考,孩子和家长有焦虑和压力都很正常。作为家长,我们应该以身作则,正确对待高考,给孩子做个好榜样,让孩子自信积极,正常发挥,看出好成绩
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:35 | 显示全部楼层
如何疏解压力,是我们作为家长一个很用心的行为,是需要技巧的!

1.不要躲避压力,告诉孩子在成长的过程中,在将来以后还会遇到各种各样的挑战和压力,所以应该将自己变得更坚强才是应该做的,直面面对人生和困境!

2.让孩子保持一个乐观的心态,告诉孩子即使考不上大学也会生活得很快乐,即使考不上大学也一样实现人生的目标和梦想,所以不必在意,只要你努力!在今后的日子里也要学会乐观精神!

3.可以带孩子去旅游,地点是大山或者海边,因为大海和群山能够给孩子一个宽阔的胸怀,让孩子感受到自己的挫折或者成功都是沧海一粟,从而完成孩子的坚强意志培养,对孩子的未来有很大帮助!

4.禁忌无谓的表扬和安慰,也不要弃之不理,所有的行为和作为都要有理有据,让孩子感受到真诚,慢慢感受父母和他们是一个立场,对孩子很好!

所以,父母们和孩子一起体会,一起成长,是我们唯一可以帮助孩子的!
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:43 | 显示全部楼层
我们孩子是在几次的模拟考试中成绩不理想,每次出成绩的时候,我们的心都紧张,提前担心成绩!其实孩子是住校的,平时没有时间沟通,我们家长就是自己着急,看着孩子哭的时候,整个心都牵扯着,好心疼!慢慢的想想也接受了事实,最担心的是小孩会失去了信心,我们现在都是在鼓励她,还没有到最后的考试,要相信自己!高考不仅仅是孩子,家长一样是纠结和痛苦!
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:48 | 显示全部楼层
高考是学生学业的一个重要转折,成败在此一举。无论是学习优秀的,还是不如人意的,面对高考都或多或少会产生压力。那么怎样才能缓解孩子的高考压力呢?家长应该推心置腹的与孩子谈些”不以成败论英雄"的话题,让孩子放松心态“轻装上阵”。也不要过于整天功课习题的让孩子不是看书,就是做题。有的孩子由于压力过大而产生焦虑,这时家长应该与孩子一起去看心理医生,进行心理疏导和辅以药物治疗。考考考老师的法宝,分分分学生的命根。在我娃去年高考前夕,我有幸看到了央视《百家讲坛》之《黄帝内精》的节目,节目的前三,四集就如何缓解压力有一定的阐述。孩子周末回家时,我与他一起又搜看了该节目。看完节目,孩子的心里压力有了一定的缓解。所以,家有高考生的家长,不妨与孩子一起搜看该节目,考生可以从中受益喔。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:05:50 | 显示全部楼层
孩子的高考压力不止来源于学业,还受到周围环境的影响。

我是一名北大在读博士,当过7年的高中生家教。在辅导学生过程中,根据他们在复习过程中遇到的各种问题,总结了一份《高考学习攻略》,里面不仅涵盖了各科知识点的梳理,还有关于孩子如何正确应对高考。

如果有需要的家长,私信:方法,领取即可。

其实,孩子高考压力大,除了自身因素外,家庭也占了很大的比重。记得在我15年辅导的一名学生中,家长常给孩子灌输“成绩论”的思想,对孩子给予改变家庭命运的期待,导致孩子精神过度紧张,本来成绩不错的,在高考中发挥失常。

所以,家长在面临孩子高考时,一定不要给孩子太多的压力,造成孩子心理负担,对此我的建议如下:

1.创造良好的家庭氛围

家长不要太过关注高考,关注孩子的成绩,要选择相信孩子,以一颗平常心去对待。

家长需要做的就是为孩子做好后勤工作,保障孩子的饮食健康。适当的时候,也要给孩子一些鼓励,缓和孩子的紧张心理。、

2.站在孩子的角度思考问题

高三复习是一个枯燥而辛苦的过程,家长要站在孩子的角度去帮助孩子疏导心理,让孩子不再感到孤立无援。可以在孩子学习辛苦的时候,陪同他一起跑跑步,或者周末去爬爬山。

3.给孩子独立的思想空间

不要一天到晚的给孩子讲道理,也不要逼着孩子去学习。当他们学习累时,就允许他们歇歇吧!如果没有一个好的心态,学习是没有什么效果的。

4.带孩子去看心理医生

当这些都无法缓解孩子的焦虑时,可以当孩子去看专业人士,疏导孩子的心理。

我是“北大状元学习经验分享”,希望我的回答能够帮助到你,如果有什么问题,私信我即可。

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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:06:03 | 显示全部楼层
此次新型冠状病毒疫情造成学校延迟开学, 对于部分高三的孩子来说更加焦虑。但对于所有的高考学生来说,高考的时间是统一的,并不会存来差异,相对来说是公平的。而在家网络学习,其实可以看成是一次自主学习、自主复习的机会。如果在校学习,恐怕作业多到完不成,宿舍定时熄灯也无法延长学习时间。高三孩子应该把在家学习作为一次不可多得的机会,针对自己的弱势学科加强复习。高三拼的就是心态,学习中注意劳逸结合,学习一两个小时之后,适当地休息一下,或是听听音乐,或是做点家务,调节一下大脑。相信自觉、自律的孩子,一定会在这次高考中取得最终胜利。
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 楼主| 发表于 2020-12-24 22:06:05 | 显示全部楼层
孩子需要的减压方法

通过多年咨询,我们发现临近高考时,孩子往往希望他们的家长什么也不做,而且他们提出过以下的解压方式。

1.把自己关在屋子里

2.打几局王者荣耀,

3.和闺蜜逛一次街,

4.看一场欧冠比赛,

5.回家就睡觉,

6.到楼下去散步,

学生对我们说做这些事儿的时候,他们会很开心,而且能够放松下来,我们都从学生阶段走过来的,各位家长回顾一下当年的经历,体会一下当时的心情。每个人的压力都来自于外界和自己,但是承受压力的主体是自己,只有自己才能够为自己解压

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该评选活动于3月2日正式启动。举办 本报讯 3月15日,由聊城晚报主办的“百姓口碑诚
改造笨男人
木头一样的男人      婚前,程程就发现梁柯情商不怎么样,木讷不解风情。明明一
浪漫的较量
这天,她说是自己生日,请他吃晚饭。两人喝了小半瓶干红,都说醉了。他到酒店开了房说
偷还是不偷,这是个问题
  连平常睡懒觉的人都变得早起了。难以想象的是,人们越来越勤奋的动力是被一款网络
校园爱情,豆蔻花季,物是人非
还是夏天的午后,还是周日寂静的校园,还是睡的安详的古柏,可是,唯独少了你。天注定
祝贺医院当选临朐人民
希尔 美国官员10月1日证实,美国助理国务卿、朝核问题六方会谈美国代表团团长克
你想飞翔,我真的无能为力
你总是对我说,你看看那谁家老公,你看那谁,你再瞧你,什么也不是。   我没有言