有点心事就睡不着是怎么回事

牛啊牛啊

你这个问题我感同身受，我也是个担不得心事的人，有点小事就会患得患失，翻来覆去睡不着觉。自己总结了5个办法，与你共享。

睡不着觉的后果就是第二天无精打采，不能集中精力，头晕眼花恶心难受，造成恶性循环。对自己的干扰非常大，不但于事无补而且对工作造成干扰，身体状况也出现了亚健康，有时候混乱中还差点对自己造成伤害。

我开始反思和尝试调整自己，再后来碰到事以后慢慢调理到可以较好的睡觉。一点经验与你共享，希望对你有帮助：

1、接受最坏的的结果：遇到事情后，先把事情的最坏结果分析下，最坏的结果预料到了心里就有了接受度，从而减轻压力。压力减轻了，睡眠质量自然就好了。

17年我母亲脑梗住院后，病情难以预料，我在不到一个月之内体重减掉了10斤，发烧1周不退，无法照料母亲。

后来老公帮我分析了母亲最坏的结果，告诉我自我焦虑的结果就是自己倒下更加无法照料母亲。

我慢慢想明白母亲最坏的结果就是不能自理，没有生命之忧。我觉得这个结果还是能接受的，于是天天强迫自己正常饮食、睡眠。从而走出了焦虑、惶恐、担忧的阴影，陪着母亲康复。

2、寻求帮助助眠法：遇到的问题能不能找人帮助解决？如果能，立马尝试下找人帮忙，不要憋在心理独自承受。问题解决了自然睡得好了。

3、倾诉减压助眠法：遇到的问题能不能和家人、朋友倾诉下？其实这是个比较有效的办法，有些事情能说出来基本压力就卸掉了一半。压力小睡眠质量也就高了。

母亲住院后，我和闺蜜诉说这种情况，和有同样遭遇的朋友交流母亲病情和康复的方法，慢慢看到希望有了信心，也就能好好正常生活。

4、转嫁压力助眠法：如果遇到的事情，牵涉到别人的决定，不要去猜测别人的心思，不妨直接问出来会更好，或者把问题抛给相关的人，从而降低自己的心理负担。

5、听书睡眠法：我会选择一些自己喜欢的书，选择定时收听，一般20-30分钟的样子，既收获了知识还能促进睡眠。

当然，每个人的情况和心理承受能力不同，方法也各不相同。最重要的一点一定是自己想得开放得下才是关键。

牛啊牛啊

心里有一点点事就会睡不着觉，该怎么办？

人类为了避免精神上的痛苦，紧张焦虑等心理状态，有意无意地使用各种心理上的调整，产生了压抑自我的全然潜意识的自我防御功能。

即有意识地将不可接受的欲望、思想或记忆从脑中驱逐出去。从有意识的头脑中无意识地排斥痛苦的冲动、欲望或恐惧。当无法排斥时，又会把欲望和想法及痛苦经历，不自觉地潜抑到潜意识中去。以至于个体对压抑的内容不能察觉或回忆，以避免痛苦，这是一种不自觉地选择性遗忘和主动抑制。

压抑和潜抑的内容并没有真正消失，仍然存在，会无意识地影响人类的行为，以至于在日常中，自己会产生一些反常的行为与意识。



不由自主地隐忍。隐忍是一种压制，形成忍的习惯，可能会成为无意识的自动机制，仍无可忍的时候，就会对身心产生影响，也会不由自主地在梦中反馈，又或者是影响饮食睡眠。这就是为什么心里有一点点事就会睡不着的原因所在。

心里有一点点事，就睡不着觉，该怎么办？

1. 选择性遗忘。

将那些引起焦虑的事件，暂时选择遗忘。

2. 将潜意识意识化。

精神分析学派主张将潜意识意识化。做意向疗法可以达到这样的目的，意识化的焦虑不再成为影响情绪的主要原因。

3. 抵消。

当心理产生不安感时，可以用象征性的行为及活动来抵消已经发生了的不愉快的事情，以减轻心理不安感，无论是谁犯错了，终会感到不安，会用内疚和自责来惩罚自己。用象征性的事情和行动尝试抵消已经发生的不愉快的事件，以减轻心理上的罪恶感。

4. 隔离。

将引起内心不愉快的事实，隔离到意识之外，不让自我意识到，以免引起心理上的尴尬与不安。通过这种隔离，当事人使自己相信什么也没发生。

但是以上方法只能暂时回避缓解，真正的长久方法是直面困难，将问题摆在纸面上，找出解决问题的三种以上的方法。将困难攻破，才能得到最终的心灵平衡。

心理防御机制就像是人与规则产生了冲突时的想法，这样的想法为了防止自我焦虑。为了避免焦虑而导致的失眠等情况的差所，可以运用以上5种方法。

牛啊牛啊

是的，我也是这样。也许是年纪大了，只要有一些事情，闭上眼睛就会有很多很多的想法，根本睡不着！而以前的自己，倒头就睡，根本就没有这种烦恼！

就因为入睡困难，我已经想了很多办法：譬如，运动，吃完晚饭出去健走，基本要走一个小时，想着累了可能会好一点，可是事与愿违，只要有一点点事情，这一晚上脑子里就是这个事情，根本无法入睡！有人说：“不要去想它！”可你越告诉自己别想，你越睡不着！有人说：“在心里念南无阿弥陀佛！”心不静，怎么念都不成！

没有办法，我去吃中药，医生说心思重，啥也不要想。可这个脑子里的想法真不是我可以控制的，好吧，吃了中药稍微好一点了！起码不会整夜整夜睡不着了！

牛啊牛啊

我也是这样。

是性格的原因，胆小敏感又喜欢胡思乱想。遇事总想到最坏的一面，心无法平静。自然就睡不着了。

我是这样做的——听书。（用手机）一个人睡的时候把手机声音调小，放到枕头边。跟女儿睡的时候就带耳机。

以前我喜欢听《蒋勋细说红楼梦》，他的声音带磁性，有催眠的功效。现在在听任景行的《雍正王朝》他的声音也温厚轻柔，听着也有安抚作用。

把心思放进故事里，听着听着就睡着了。

个人经验，不骗你。