有点事就睡不着觉怎么回事

牛啊牛啊

很多人都有这个问题，我自己曾经也经历过这样的痛苦。

明明很困了，但是就是睡不着，听小说听了十几集仍旧没睡着，越着急想睡，越睡不着。

这种情况一般是会伴随着两种情绪，一种是焦虑，一种是兴奋。

焦虑——为没有发生的事情，牺牲现在的健康
焦虑，基本上就是自己大脑的幻想，是对没有发生的事情的担忧。

这体现了自己内心深处的一些不自信，也体现了对于不确定的事物的恐惧感，这种不确定的事物越多越大，这种恐惧感就越明显。

对待这种焦虑，最好的办法就是仔细的定睛分析，看看那个是真实发生的，哪些是虚拟幻想出来的。

比如：

有个朋友，几年前膝盖摔了一下，当时摔的自己感觉挺疼的，好几天都没法好好走路。但她也没有去医院，抹了药剂喷雾，不到一周时间就好了。

但是最近她经常感觉膝盖疼，有时候不动也疼，坐久了站起来也会疼，她就开始琢磨，到了晚上这种疼痛的感觉加重的时候，她甚至觉得自己可能要做手术了，以后要拄拐了，然后老了就坐轮椅........

最后我们就对她说，你去医院看看不就行了，有病趁着年轻就治，该吃药吃药，该理疗理疗，不要再这样胡思乱想了。

大部分情况下，我们就是这样由于一点点小事，开始胡乱猜测，有的时候是不敢去面对真相，有的时候又是自己开始吓唬自己。

所以，希望这个时候，跟朋友们倾诉一下，如果你觉得跟别人说，不太好意思或者觉得别人无法理解，那就自己把这些事情写下来，仔细分析一下，哪些事是真的发生了，哪些事没有发生，发生了不好的事情，我们怎么处理，能够求助什么人。

把一切考虑周全了，也许就没那么焦虑了。



兴奋——在脑海中演练自己最完美的状态
这种情况一般是会在要参加面试、出游、约会.....等，让你既憧憬期盼、又有些小小害怕的情景的时候出现。

会担心自己表现的不够完美，在脑海中开始一遍遍的演练未来即将出现的那个场景的画面。

自己的大脑就是一个舞台，你自己的意识就是导演，你化妆、换服装、各种演练：你说什么，对方说什么，哪个表情最好，如果对方说了什么自己怎么回答........

这种情况也许是因为准备不足，也许是因为这件事对你有些重要，但是请相信：一切都是最好的安排，你也是最完美的，我们必须充满自信地去面对。

根据TED演讲《高能量姿势提升自信》艾迪教授所介绍的小窍门：在要参加重大活动之前，在没人的地方用“持续2分钟，做扩展性的动作”将很大程度上的提高你的自信。

扩展性的动作包括：

双手呈V字，向上打开；

双手分开、双手叉腰、挺胸抬头；

各种横向扩展的动作。

冥想——唤醒自己大脑的能量
还有就是比较建议经常练习练习冥想，之前曾介绍过一本《冥想5分钟，等于熟睡1小时》的书籍，推荐你可以看看。

最开始的时候就先练习“呼吸冥想功”。

腹式深呼吸可以激活我们的副交感神经，而副交感神经具有帮助我们减少压力，舒缓情绪的功能，多做腹式深呼吸可以使我们的压力得到有效的缓解。

具体的操作：

1.用鼻子吸气，慢慢吸气的同时，心里数数，1.2.3.4.5。

2.停顿一下，用嘴巴缓缓地呼气，将刚才吸进的空气，全部排出，同样数，1.2.3.4.5，让你吸气和呼气持续同样长的时间。

3.停顿一下，再一次深呼吸。

体会感受

在做了五个深呼吸之后，自己体会一下这种感觉：

是否感觉这短短的几分钟的时间里，心中紧张的情绪得到了缓解，那些纷扰的杂念随着呼吸也一点点的被排光。

熟悉了“呼吸冥想”之后，可以慢慢地了解更多的冥想，自己的状态会越来越好。

牛啊牛啊

问题不是心里有一点点事就会睡不着，而在于这一点点事已经让你产生了明显的焦虑情绪，而且显然你自己还没有意识到这种焦虑。至于失眠，则是焦虑最常见的首发症状之一了。

说一说焦虑情绪为什么会让人失眠
你的一点点事导致的焦虑情绪可能还没有达到焦虑障碍的程度，但仍然对你的日常生活造成了明显的影响，比如入睡困难。我们说，焦虑情绪是任何人在某些社会心理因素影响下，产生的一种紧张和担心的情绪，任何人都一定会遇到让你感到焦虑的事情，可以说也许每一天都会遇到。但这种情绪往往是短暂存在的，不会对我们的生活造成明显的影响，当然也许会产生题主这种睡不着觉的情况，但一般也只是偶尔发生，如果长时间持续发生可能就真的不是简单的焦虑情绪，而是精神医学疾病焦虑障碍了。

不管是焦虑障碍（焦虑症）还是普通人群的焦虑情绪，都可能感到精神焦虑，但有一些人的焦虑却不是以精神焦虑也就是我们常说的“紧张焦虑”为主，而是以睡眠障碍，比如入睡困难（失眠）为主要表现。甚至在一些严重的焦虑情绪或焦虑症患者中，有起码三分之一的人实际上是以失眠为主要表现的。

如果还是难以理解，从生物化学因素讲，焦虑情绪会使人紧张，而增高的中枢神经系统警觉水平可能会导致人保持相对警觉状态，同时也保持了醒觉状态。

应该怎么去找回你的睡眠？
可能很多人都会抗拒药物治疗失眠问题，但实际上药物治疗失眠才是最安全也最有效的治疗方式，尤其你这种由于焦虑情绪导致的失眠问题非常适合苯二氮卓类安眠药物的治疗，因为苯二氮卓类安眠药本身就有镇静作用和明显的抗焦虑作用，所以有很大可能一片小小的艾司唑仑或者阿普唑仑就能帮助你快速的进入梦乡。个人还是比较推荐你使用艾司唑仑，因为作用时间短，引导睡眠快，在我看来更适合你的情况，而且第二天是不会有任何不适感的。

当然也可以通过非药物治疗的方式去改善睡眠和焦虑问题，比如使用认知心理治疗（CBT），通过改变错误认知（焦虑的认知），去改变错误的焦虑情感，最终改变错误的行为——失眠。CBT的特点就是起效慢，但一旦起效效果是不亚于药物治疗的，所以如果使用心理治疗可能需要3周以上才可以看出效果来。

希望我的介绍能够帮助你认识自己的问题，如果有疑问可以给我留言，我会帮你解答的，感谢关注！