怎样才能不遇到一点事就失眠

牛啊牛啊

心里有一点事就睡不着觉，是焦虑症、强迫症或抑郁症等常见心理疾病的表现；它的根源是“完美主义”或“情绪化推理”等自挫性思维（或称认知扭曲）；治疗失眠最有效的方法就是改善认知扭曲，用以消除负面情绪，从而迅速根除失眠。

想要深入了解失眠机制，以及改善认知扭曲的方法，敬请阅读下文详细分析：

真实案例：梦梦（化名）是一名女大学生，她总失眠，长期受到失眠折磨。梦梦为了摆脱失眠，把网上所有的方法都试了遍，但是梦梦反倒彻夜难眠，到第二天就精神不振，于是，梦梦只好寻求心理咨询帮助。本文让我们站在梦梦的视角全方位解读：①人们是怎么看待失眠的？以及②认知扭曲是怎样导致失眠的？③我们怎样才能迅速根除失眠呢？［干货防伪标识］

首先，人们是怎么看待失眠的？
（中医）“失眠是阴阳失衡，脏腑功能失调，阴不入阳导致。”

（药物）“通过增加褪黑素可以调节‘生物钟’，增加腺苷可以抑制神经的兴奋性（注意睡眠药物应在医生指导下使用，包括抗抑郁药物）。”

（卫生）“保持规律的作息时间；睡前不要过饱或空腹；睡前避免喝茶、喝咖啡（阻碍腺苷催眠作用）、饮酒和吸烟；睡前3~4小时避免剧烈运动等等。”

（民间）“饮酒（使人情绪亢奋，往往不利于睡眠）；调节室内温度，以减缓血液流动，进入放松状态；通过数羊、听音乐和白噪音来放松心情；冥想暗示法等。”

（认知）“调整自己对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。”

神经生物学家对睡眠的研究，使人们认识到“睡意”的机制，但是药物疗法只适用于神经疾病等，明显不适合绝大多数人；通过睡眠卫生也可以创造良好的生理条件，但是大多数人都能意识到这一点。接下来，人们难以管理的情绪，才是失眠的主要原因，民间放松心情的方法只是转移注意力，缓解“情绪化推理”的负面影响，不能改善认知扭曲。


其次，认知扭曲是怎样导致失眠的？
心理医生告诉梦梦，之所以她睡不着觉，是因为她太想睡着觉，于是强迫自己入睡，给自己施加太多压力。所以，心理医生建议梦梦向失眠“投降”，给失眠写“投降书”，并保证自己什么解决失眠的方法都不用了。

当晚梦梦照做，睡了几年来最好的一觉！

人本来通过“睡意”（褪黑素和腺苷增多）自然入睡，但是如果情绪激动而造成神经兴奋，会极大影响入睡过程。

要知道，情绪取决于我们看待事物的方式，我们在感知事物之前，都必须先理解一番，赋予其意义才会产生情绪。如果我们“理解”发生错误，比如有自挫性思维，就会产生负面情绪。之后我们通过情绪化推理（以情绪为事实依据 ），使我们误认为“负面情绪”源于现实或者失眠，而不是我们的理解方式，这种恶性循环会造成彻夜难眠。


最后，我们怎样才能迅速根除失眠？
梦梦明白了，自己之所以睡不着，是因为自己有“完美主义”，当自己睡不着的时候，总是责怪自己或者自暴自弃，而不是接受自己的不完美，让自己放松下来。但是，临考之前梦梦又睡不着了，这时医生推荐梦梦使用追问引出法。

追问引出法：可以处理一些复杂的情绪问题，找到一些深层次的扭曲认知。方法很简单，就是不停地追问自己，竭尽全力回答问题，写下来的效果更好。

梦梦的追问引出法：1、我睡不着。2、我为什么睡不着？/因为我明天考试。3、为什么因为考试就睡不着？/因为我怕考试失败。4、为什么害怕考试失败？/因为这样我就拿不到毕业证，我就会找不到工作，我就会饿死。（小结：梦梦睡不着的根本原因是：害怕找不到工作而挨饿，但是没有学历一样可以打零工不让自己挨饿，当梦梦意识到自己想法不成立，梦梦很快安稳地睡着了。）


总结：催眠并非使人真的入睡，而是进入一种特殊意识的状态，可以听从顶级催眠师的指示，也可以在潜意识层面改写扭曲认知，用更积极、更健康的思维代替自挫性思维。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠四要素用具、姿势、时间、环境对睡眠的质量影响很大，睡眠的好坏更与人的心理和身体健康息息相关。

牛啊牛啊

心里有一点点事情就会睡不着觉，怎么办？问这个问题的朋友，一定是内心产生了某种焦虑。其实，失眠也是每个人常有的事情，尤其是心里有一点事情，人们总会翻来覆去去考虑的。所以这种情况才是正常不过。

睡不着觉就睡不着觉吧。首先坦然的去接纳与面对它。当你坦然接纳的时候，当你不再把它作为一个问题而焦虑的时候，你可能很快就进入睡眠状态了。


总之，每个人都曾有过这样的经历，不足以大惊小怪的。也不用有任何的担心。它也不是什么心理问题。

但是这个过程，不要让自己过多的去想这件事的本身。如果你翻来覆去的想这件事，有可能真的让自己很头疼。你就与你的市民友好的对话嘛，把他当成你的闺蜜，你的好朋友，跟他自然而然的促膝长谈，甚至请他喝上一杯酒。把酒言欢之后，大家各自安好，各自休息。OK？


当然，你也可以听听音乐，看看短视频。或者打开电视去看电视就好了。

你也可以与一个熟悉的人或者陌生的人在网上聊聊天。与一个同样睡不着觉的人，分享分享自己的经历也好。

甚至坐起身来可以打打游戏，看一本有催眠作用的书。

当然，你也可以去想解决这个小事情小问题的更多的办法。是不是从这个当中发现一点自己的“商机”来，让自己有更新的发现，陶醉于一些自己的小聪明。当你兴奋于自己的这些新的想法的时候，你很快的就让自己放松下来了。