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紧张情绪的调节方法

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发表于 2021-2-23 11:03:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
紧张常常和焦虑相随,紧张就会产生焦虑。其实,在面对事情时,适当的紧张是有助于个体能力的发挥,个体紧张程度与效率之间的关系是一个倒“U”形的关系,不紧张或者过度紧张都不利于发挥、效率不高。

很多人一定会想,我不紧张不是发挥的更好吗?

其实,在一定的场合下,不紧张是不可能的,只是紧张的程度不同,自己是否察觉的问题。对于,紧张程度小的,很可能自己都察觉不到有紧张的感觉,紧张程度大的可以很容易被自己察觉。

对于紧张程度小的,不影响自己发挥,就不必去在意。对于,紧张程度大的情况,我们需要通过放松来让焦虑降低。在这个过程,我们要做的不是完全让自己不紧张,而是适当的缓解自己的紧张情绪。

如果是陌生的地方,可以四处看看,熟悉一下环境,当对周围熟悉之后,会减轻因陌生感带来的紧张焦虑,不过这种情况一般出现在新到一个完全陌生的地方,以及因陌生产生的紧张。

对于缓解紧张可以通过放松的方法,比如:深呼吸、身体按摩放松、冥想、想自己比较熟悉东西等等方法。

其中,深呼吸和身体按摩是利用了交互抑制的原理,用身体上的放松来抵抗精神上的紧张。

在电视上或者现场看到一些人演讲的时候,手里会拿着一个小东西,一边演讲一边捏着或者转动着,这也是一种缓解紧张的方法。
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 楼主| 发表于 2021-2-23 11:03:34 | 显示全部楼层
紧张子情绪有着密不可分,两者有着连带关系。尤其是在紧张时,情绪也有着心里作用,因此,情绪是心里的主要因素。如何克服紧张的情绪,完全取觉于自己。自己要调整好心态,心态取觉于自己紧张和情绪。在某些事情的突然出现,可以说,突如其来的事情会导致紧张的状态。有些是人围,有些事突然显现在眼前,可以说,防不胜防。造成了紧张的情绪的发生。

调节紧张情绪要有着冷静的思维和思考,不管事情发生多大,要直观的冷静,冷静可以自己的心沉静下来,便于解决问题。一种沉静,便于思考问题的根本情,了知它的问题由来。沉默下来,便可把紧张的情绪化解。

我们每一个人都有着在问题上紧张过,有时紧张会带来烦恼的情绪。这恰恰没有把问题解决,反而,却把问题搞成复杂化。凡事要三思,冷静与思考是第一。减轻思想压力,处理好问题的实质。在大的问题也要使心清净下来,才能够选择处理问题的结果!
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 楼主| 发表于 2021-2-23 11:03:43 | 显示全部楼层
大环境里情绪紧张,要怎样才能控制呢?从心理学的角度来看,可以从以下几个方面来着手:

一、运用心理学方面的放松知识来缓解紧张的心情。例如最常用的,可以使用深呼吸法。使用呼吸放松法时,或站或走或坐,找到一个让自己最舒服的方式。然后做深呼吸,呼吸放松法要注意的是,吸气要吸饱,呼气要呼净,连续做20次左右。

二、从心理上给自己以自我暗示,用意念使自己放松。凡是在环境中的紧张,要么是对活动,工作的重视程度超过了正常的范围,要么是对自己的要求超过了自己的承受范围。这时候要告诉自己,凡事尽自己最大的努力就好,不必也不能苛求完美。

三、要想让自己在大环境中不紧张,或者能适当的减轻紧张情绪,那就要提前做功课,把自己要完成的工作,做到最佳的状态,准备工作做充分。事实证明,自己的准备越是充分,自信心就越足,自信心越足,自己的心情就越放松。

记得以前有一个朋友,要出去做一个讲座,他把要讲的材料存在了u盘,谁知道到了讲课的时候,u盘无法识别。这时他不慌不忙的打开自己的邮箱,找到了自己要讲课的材料。试想一下,如果没有把讲课材料存进自己的邮箱,当u盘无法识别的时候,他该得多紧张呀!

所以,要想使自己在大环境中不紧张,首先是自己把工作准备充分,这样就能处变不乱。其次,可以运用适当的放松方法来缓解自己的紧张情绪。
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 楼主| 发表于 2021-2-23 11:03:45 | 显示全部楼层
很复杂涉及学问太多不想累了不是放弃追求哪个人不面对,谁正常谁发症?!精神不泯正道鬓毛染雪意不悔!!!!

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 楼主| 发表于 2021-2-23 11:03:47 | 显示全部楼层
我自己第一次登台演讲的时候,相当的紧张。后来呢,参加的各种公共活动多了,单独演讲的次数多了,逐渐也就没有什么紧张情绪了,但是那回顾之前怎么克服的这种紧张情绪,大概有三个方面对我有很大的帮助,分享给你。

首先呢是深呼吸。让我闭上眼睛,开始深呼吸。不断的让自己的心情平复下来。因为你脑子里,越想着紧张就越紧张。然后听下歌,转移下自己的注意力。

其次就是演讲的时候,脑子里只盯着一个人看。这样的话你就会感觉到你和他,也是一个人面对面的交流,而不是和下面所有的人交流,这样的话会减少压力。

最后就是利用脱敏效应,越是紧张的场合越多出现。次数多了,你也就不紧张了。什么事都是熟能生巧。不参加各种活动不参加各种紧张的刺激。自己就无法熟练。

所以说我面对公众演讲的紧张感都是如此,你也可能是因为泡妞而看到女人而紧张,或者看到领导紧张,不过这都是如此,利用最后一招,脱敏效应,多参与多见,那就没问题了。

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