紧张情绪的调节方法

潇洒

紧张常常和焦虑相随，紧张就会产生焦虑。其实，在面对事情时，适当的紧张是有助于个体能力的发挥，个体紧张程度与效率之间的关系是一个倒“U”形的关系，不紧张或者过度紧张都不利于发挥、效率不高。

很多人一定会想，我不紧张不是发挥的更好吗？

其实，在一定的场合下，不紧张是不可能的，只是紧张的程度不同，自己是否察觉的问题。对于，紧张程度小的，很可能自己都察觉不到有紧张的感觉，紧张程度大的可以很容易被自己察觉。

对于紧张程度小的，不影响自己发挥，就不必去在意。对于，紧张程度大的情况，我们需要通过放松来让焦虑降低。在这个过程，我们要做的不是完全让自己不紧张，而是适当的缓解自己的紧张情绪。

如果是陌生的地方，可以四处看看，熟悉一下环境，当对周围熟悉之后，会减轻因陌生感带来的紧张焦虑，不过这种情况一般出现在新到一个完全陌生的地方，以及因陌生产生的紧张。

对于缓解紧张可以通过放松的方法，比如：深呼吸、身体按摩放松、冥想、想自己比较熟悉东西等等方法。

其中，深呼吸和身体按摩是利用了交互抑制的原理，用身体上的放松来抵抗精神上的紧张。

在电视上或者现场看到一些人演讲的时候，手里会拿着一个小东西，一边演讲一边捏着或者转动着，这也是一种缓解紧张的方法。

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紧张子情绪有着密不可分，两者有着连带关系。尤其是在紧张时，情绪也有着心里作用，因此，情绪是心里的主要因素。如何克服紧张的情绪，完全取觉于自己。自己要调整好心态，心态取觉于自己紧张和情绪。在某些事情的突然出现，可以说，突如其来的事情会导致紧张的状态。有些是人围，有些事突然显现在眼前，可以说，防不胜防。造成了紧张的情绪的发生。

调节紧张情绪要有着冷静的思维和思考，不管事情发生多大，要直观的冷静，冷静可以自己的心沉静下来，便于解决问题。一种沉静，便于思考问题的根本情，了知它的问题由来。沉默下来，便可把紧张的情绪化解。

我们每一个人都有着在问题上紧张过，有时紧张会带来烦恼的情绪。这恰恰没有把问题解决，反而，却把问题搞成复杂化。凡事要三思，冷静与思考是第一。减轻思想压力，处理好问题的实质。在大的问题也要使心清净下来，才能够选择处理问题的结果！

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大环境里情绪紧张，要怎样才能控制呢？从心理学的角度来看，可以从以下几个方面来着手：

一、运用心理学方面的放松知识来缓解紧张的心情。例如最常用的，可以使用深呼吸法。使用呼吸放松法时，或站或走或坐，找到一个让自己最舒服的方式。然后做深呼吸，呼吸放松法要注意的是，吸气要吸饱，呼气要呼净，连续做20次左右。

二、从心理上给自己以自我暗示，用意念使自己放松。凡是在环境中的紧张，要么是对活动，工作的重视程度超过了正常的范围，要么是对自己的要求超过了自己的承受范围。这时候要告诉自己，凡事尽自己最大的努力就好，不必也不能苛求完美。

三、要想让自己在大环境中不紧张，或者能适当的减轻紧张情绪，那就要提前做功课，把自己要完成的工作，做到最佳的状态，准备工作做充分。事实证明，自己的准备越是充分，自信心就越足，自信心越足，自己的心情就越放松。

记得以前有一个朋友，要出去做一个讲座，他把要讲的材料存在了u盘，谁知道到了讲课的时候，u盘无法识别。这时他不慌不忙的打开自己的邮箱，找到了自己要讲课的材料。试想一下，如果没有把讲课材料存进自己的邮箱，当u盘无法识别的时候，他该得多紧张呀！

所以，要想使自己在大环境中不紧张，首先是自己把工作准备充分，这样就能处变不乱。其次，可以运用适当的放松方法来缓解自己的紧张情绪。

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很复杂涉及学问太多不想累了不是放弃追求哪个人不面对，谁正常谁发症？！精神不泯正道鬓毛染雪意不悔！！！！

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我自己第一次登台演讲的时候，相当的紧张。后来呢，参加的各种公共活动多了，单独演讲的次数多了，逐渐也就没有什么紧张情绪了，但是那回顾之前怎么克服的这种紧张情绪，大概有三个方面对我有很大的帮助，分享给你。

首先呢是深呼吸。让我闭上眼睛，开始深呼吸。不断的让自己的心情平复下来。因为你脑子里，越想着紧张就越紧张。然后听下歌，转移下自己的注意力。

其次就是演讲的时候，脑子里只盯着一个人看。这样的话你就会感觉到你和他，也是一个人面对面的交流，而不是和下面所有的人交流，这样的话会减少压力。

最后就是利用脱敏效应，越是紧张的场合越多出现。次数多了，你也就不紧张了。什么事都是熟能生巧。不参加各种活动不参加各种紧张的刺激。自己就无法熟练。

所以说我面对公众演讲的紧张感都是如此，你也可能是因为泡妞而看到女人而紧张，或者看到领导紧张，不过这都是如此，利用最后一招，脱敏效应，多参与多见，那就没问题了。