请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
  玉林论坛   陆川社区   如何克服上台紧张情绪
返回列表
查看: 9|回复: 3

如何克服上台紧张情绪

[复制链接]

745

主题

4656

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
10073
发表于 2021-2-23 11:04:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们为什么会紧张?
紧张,是对本能恐惧的一种显现。

比如很多人约会就会紧张,虽然在约会中,我们的身体是安全的。但人的脆弱性和不确定性就会不经意地暴露出来。

对未知的恐惧+完全的敞开=潜在的危险。

当我们在约会时:潜藏的危险=失败的约会。

当我们紧张时,我们会体会到自身身体的备战状态或者是逃跑状态。

这是我们身体紧张的征兆,储备身体能量,面对危险,让我们警觉!比如说,我们在草原看到一头狮子,你会瞬间紧张起来,进入备战 or 淘宝的状态,动用所有你能动用的能量,活下去。

当我们紧张的时候,敏感元件信息进入杏仁核。杏仁核生产出来害怕恐惧和焦虑。这预示着神经过敏、紧张不安是一种保护机制,这样设制是为了避免人们不受潜在危险行为的攻击。

而那些不紧张的人呢? 他们挂了,基因就没有留下来。

紧张会产生那些生理反应呢?

心跳加快

血液迅速被传送到胳膊、腿,这样可以让我们站起来,打斗或逃跑。

发抖

这是一种能量传输给肌肉的结果。

出汗

我们因为焦虑冻结了自己内在的能量。

紧张焦虑的大脑

杏仁核

神经科学可以解释神经过敏,紧张不安的原理。



怎么样消除日常的紧张的感觉?
做运动

运动可以减缓人们的焦虑症状。

通过运动,身体会释放出放松的神经递质,

同时将释放压力的荷尔蒙。

多尝试让你自己紧张的事情

害怕会让他们更加害怕。做多了,紧张感会自动下降。比如习惯于约会并通过实践减少约会中的紧张感。

睡觉休息

没有睡眠,大脑控制情绪的中心会产生很多消极体验。

得体又舒服的着装

穿你感觉舒服并且适合该场合穿的衣服。

聚焦当下和及时反思

聚焦当下的过程而不是关注结果,敏锐觉知自己的状态,当你觉察到你在紧张,并且不挣扎,不自我抗拒,只是接受紧张感,对自己说:“我知道自己现在有点紧张,但紧张一定程度上是有利的,并不代表我会表现失常”。 这样的策略会非常有效地避免因为紧张而产生的连锁反应。 紧张归紧张,并不代表不能有好的表现。
回复

使用道具 举报

745

主题

4656

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
10073
 楼主| 发表于 2021-2-23 11:04:26 | 显示全部楼层
紧张心理人人都有,尤其是在人际交往或公共场合中。可以作如下调整:

首先看到自己的紧张情绪,不抗拒它,允许自己紧张,接纳自己的紧张,跟自己说,紧张是很正常的,把紧张当朋友来呵护它。

其次,学会一些简单的放松办法,比如深呼吸,或者是肌肉收紧放松训练。一般来说,5~8个深呼吸就可以让人轻度放松下来。

第三。把自己要做的工作做好充分准备,准备扎实,这样上场就不怯了。

第四,与人交往或上场演讲的时候,心里想着自己只是做分享,就自己知道的事情跟大家做交流,不要想着给别人当老师,不要想着要教给别人什么,这样就不会有把自己放到高位的心理,就会减少紧张情绪。

第五,不要把注意力全放在自己这里,也可以放到对方身上,比如欣赏别人,观察别人。

第六,可以转换心态,把对方当作自己最熟悉的亲人或朋友,你只是跟熟悉的人在一起聊天分享,这样就不会紧张了。

第七,弱化自我的感觉,可以把自己当一个特别特别普通的人,或者当一样普通的东西,比如把自己当一颗土豆白菜,把听你说话的人也当成土豆白菜,这样大家都没有了自我,不存在谁笑话谁,谁要表现好的问题,就会很大程度上减轻紧张情绪。

第八,凡事想想,我们来地球上只是来玩儿的,生命可以当做一场游戏,一个娱乐,不管做什么事情,不要太把它看得太重,不要太认真,就不会紧张了。

紧张是一种正常的情绪和状态,接纳自己,每个人都有,只要在适度的范围内就可以。适当的紧张,还可以激发我们的动力,让我们表现最好。所以,不用特别害怕紧张,不要抗拒它。

愿我的分享对你有帮助。
回复

使用道具 举报

745

主题

4656

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
10073
 楼主| 发表于 2021-2-23 11:04:29 | 显示全部楼层
.可以闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物。2.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。3.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。4.可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。5.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。

回复

使用道具 举报

745

主题

4656

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
10073
 楼主| 发表于 2021-2-23 11:04:35 | 显示全部楼层
慢跑。

一边慢慢的跑,一边想着让自己焦虑的事,慢慢理清思路。

半个小时跑下来,发现计步器上头一次突破五千步了,精神为之一振,会很有成就感。这时,事情差不多也想清了。焦虑也没了。

如果还没想清,那么,先存档。回家洗个热水澡,吃顿好的……要是还焦虑,那么,说明这事不小哇。

而大事情往往都是由多件小事情组成的。那么,先去做自己能做的小事情。一件一件的,扎扎实实的去做。列个表,每完成一件,就打个勾。

第二天,在同样的时间段,再去慢跑……

坚持一个月,事情哪怕没有做完,肯定也有会有些起色。但,身体肯定是变好了,精气神也上来了。焦虑自然而然的也就没了。

如果一个月还没有哪怕是一丢丢的效果,那么,这等国家大事,不是我等升斗小民能完成得了的。

退一步海阔天空,果断的放弃吧。焦虑自然会无。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

收藏:0 | 帖子:978

玉林侬常看
本类最新推荐
复刻做了3年 累积了不少信誉
复刻做了3年 累积了不少信誉 不想把信誉搞差 只做最顶级复刻 真正鞋型材料1:1和
各种玄幻仙侠车文爽文修真诛仙小说,
都市玄幻悬疑历史军事科幻同人短篇现言穿越宫斗古言短篇校园仙侠种田同人独家爽文
火热产品【爆红影视APP】正式上线
火热产品【爆红影视APP】正式上线,包含各种电影、动漫、电视剧、由于刚开始做目前有
非我jve莫属
JVE非我多少钱一支非我jve代理加盟非我jve批发 不玩套路! JVE非我在售全部口味雾化
18大产业规划11月份集中出炉 相关板
导读 真正利好仍潜伏  编者按:时至年底,十二五 产业规划进入一轮高密度发布
离婚家庭的孩子性格缺陷
单亲家庭的孩子和心理缺陷没有必然的联系哦,很多标签是社会上的人给单亲孩子们标的,
单身家庭的孩子性格有缺陷
首先,我不认为单亲家庭的孩子与性格缺陷之间存在这必然的联系。按照题主的描述,性格
没心没肺活着不累是什么心态
我认为要想活的不累,应从以下几方面去把控,便会快乐一生! 一:没心没肺,活着
做人很累活着也很累
我们每一个人,父母把我们带到这个世界上的时候,感恩父母给预生命和人生,但是人生路
人活着好苦好累
人活的累,是欲望太多,眼前所拥有的幸福,自己总感觉不到,不懂得知足。 其实,无需
人活着实在太累太累了
人生是一个不平凡的旅行,小到居家过日子,柴米油盐酱醋茶;更新换旧——日子红红火火
人要怎样活着才不累
风雨人生,淡然在心!:人生就是这样叫人无奈,生活就是这样让人不明白,你钟情的往
脑子里总想过去的不愉快的事
想要如何避免,那就要知道是什么引起不开心。 一般按人分两种,自己让自己不开心或
脑子里不停的想不愉快的事情
人是很矛盾的,一方面自己又想对自己无法解决的问题进行回避,而另一方面又想解决这些
反复回想不开心的事
人生不如意事十之八九,这是生活的真相和常态,我们要认识和接纳这个现状,不与之抗争
婚姻要怎样去经营才会幸福长久
婚姻是我们从懵懂到恋爱时候最初的梦想,我们恋爱的时候都曾对彼此说过我们要走进婚姻
什么才是真正的婚姻幸福
婚姻幸福是每个家庭都希望能够达到的。一个家庭的幸福各有各的幸福,但婚姻幸福的本质
夫妻之间怎样相处才感到幸福
即使开了一架老掉牙的破车,只要在前行就好,偶尔吹点小风,这就是幸福。 ——胡适
什么才是真正的婚姻幸福
将列夫·托尔斯泰说过: 幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭各有各的不幸。 岁至
想要平淡的生活怎么那么难
我喜欢平淡的生活,平淡的生活愉悦,给你宁静的心境,周围的气氛无色透明;平淡的生活
只想平平淡淡安安稳稳过生活
我就是在平平淡淡过生活。上班时努力工作,业余时间读书、练毛笔字,灵感来了,马上记
不羡慕荣华富贵只想平平淡淡
不错,生活的本质就是平淡的! 人生阡陌,大多的人都是在平淡的生活度过。可是,平
这辈子只想平平淡淡的生活
平淡是人生的常态。我们要让平淡的日子充满激情。每个人都希望自己的生活能够充满激情
生活本身就是平平淡淡
生活的平淡与人生的平凡,都是我们绝大多数人的常态。我们必须承认,90%以上的人过的
为什么平淡的生活更好
平平淡淡才是真,我觉得生活本就应该是平平淡淡的,所以,当你的生活逐渐趋于平淡时,
为什么生活变得越来越平淡了
笔者现在觉得生活平淡。平淡是福,但是,笔者认为人生不能总是平淡,个人观点不妥之处
你愿意与我一起平淡生活
关于这个话题简单几个字意义非常深。人来到这个世界上听医生说都是哭着呼吸第一囗空气
懂事的太早是不是活得很累
这个问题可以分成两个层面看: 第一个层面:心甘情愿的懂事 这种懂事的人,是一
有时候太懂事未必是件好事
·俗话说“傻人有傻福”。这句话有一定的道理,傻人遇到事情不会考虑那么多,往往就是
太过懂事的人委屈的都是自己
听你问的口气,好象是对人世间,懂事的人为什么要比其他人承受更多,有些怨言,但我知
玉林红豆网热门推荐
女孩子要找一个教你人情世故
和家人相处: 1.当年外婆过世时,母亲日日以泪洗面,我认为她是因为失去而伤悲,她
日久生情大概需要多长时间
emmmm...日久生情...希望不是一个动词...好了,直接步入正题...最起码,这是一个愉快
一个有修养的男人是怎么样
一个男人的修养如何,就要从他的行为、举止、谈吐、修养等各方面去衡量,这样也才能更
女生在北方怎么洗澡
我是地地道道东北长春人。2010年坐火车去广州,列车员叫卖澡巾。我才知道原来南方并没
女生在东北怎么洗澡
我南方妹子在哈尔滨上的大学,有幸体验了东北的“澡堂文化”。在东北度过的第一个冬天
东北搓澡女生穿衣服吗
我是南方人,虽然去过东北,但没有在东北洗过澡和搓过澡,那我就讲讲南方女人在洗澡时
为什么夫妻不能分分屋睡
夫妻分屋分床睡,就是没有面对问题,逃避了,就很难在一起了! 原因一:夫妻分屋分床
为什么性格相似的人不适合在一起
很简单,因为沟通成本更低,更有可能感觉到被支持、被理解。 我硕士期间是研究创伤
太相像的两个人不适合在一起
根据心理学家的研究,“同性相吸”是人类最基本的本能之一。也就是说,彼此相像的人会
相似的两个人适合在一起吗
两个人从陌生的路人到相亲的家人,是一种缘分的牵引,也是一段美好的旅程。走向婚姻是
如何减少对一个人的想念
简单但不一定容易做到的方法是:想另外一个人。或者,另一个方法是:忽略,找到你认为
如何放弃对一个人的思念
既然命运给了自己明确得答案,何必让自己“空费心神”? 思念一个人又不能走到一起
什么方法可以停止思念一个人
【思念】是抹不去的情感, 【思念】是铭刻心头的印花, 【思念】是人特有的意识
怎样可以停止想念一个人
张小娴在《面包树上的女人》中有一句经典的台词:想要忘记一段感情,方法永远只有
如何阻止想念一个人
因为你的文字内容很少,但我能想到的是你想念的对象还是需要分析的。一般情况,我们想
怎样才能不去想念一个人
无论什么时候,我们是没有办法也不可能去控制不想一个人的。尤其是你们之间如果发生过
怎么让自己不去想一个人
我相信每个人都会经历这种悲欢离合,爱而不得的感受,那种撕心裂肺的痛感,感觉天都暗
怎么能控制不想念一个人
许多都可有效把握控制,唯有人的思想思绪思念难以把握控制。以我六十多年来的人生经验
小孩缺爱的表现与症状
站在成人的思维角度,孩子怎么会缺爱呢?不要以为我们爱孩子,孩子就不会缺爱,如果不
内心严重缺爱的小孩表现
一个孩子缺爱会有样的表现? 会有以下几点状况出现。 一、一个孩子如果缺爱对他的一
孩子缺爱的表现
一个缺爱的孩子会有怎样的表现? 从心理学角度来说,缺爱的孩子,是在成长过程中、特
做事半途而废的人是什么原因
因为那不是你真正想做的事,举个那个啥的例子:和梦中情人敦伦的时候,我相信大家(无
什么是真正的灵魂伴侣
凡夫没一丁点遇到灵魂伴侣的可能! 凡夫怎么鉴别自己和另一半所在灵魂的双生火焰特
灵魂伴侣以后会在一起吗
反正我这辈子是没遇到过真正的灵魂伴侣。 如果想遇到灵魂伴侣才结婚的,我估计这辈
灵魂伴侣走不到一起
首先解答灵魂,是人内在潜意识的贯性思维。也就是意识思维认知,判断,调节事物能力的
灵魂伴侣为什么不能在一起
灵魂伴侣应该是一个伪命题,所以遇到的可能性几乎为零。 我这样的观点可能粉碎了无
灵魂伴侣遇见很难吗
“灵魂伴侣”,指精神伴侣,男女之间的关系更倾向于精神层面的相依相伴。所谓的心有灵
找一个灵魂伴侣有多难
没有天定的灵魂伴侣,灵魂伴侣是靠经营的。就是说,在遇到的时候,你无法断定这个人是
这个世界上真的有灵魂伴侣吗
遇到灵魂伴侣的可能性微乎其微,基本不可能。 灵魂伴侣,也被称为精神伴侣,通常是
真的能找到灵魂伴侣吗
如果你感觉自己遇到了灵魂伴侣,只能说他比你境界高,是他看透你,在迎合你的喜好,短
玉林红豆全网推荐
男生喜欢苗条的还是微胖的
至于你问到的喜欢微胖的女人,还是喜欢瘦瘦的女人。 对于你这个问题,我发表一下自
你想感恩谁你会说些什么
感恩节,要感谢的人太多了。这一年发生了许多事情,生命中失去了至亲,又即将在年末迎
余生只想赚钱
女人光漂亮没用,还要自己口袋里有钱。有这样的一句话:一白遮百丑,一瘦遮千丑,一富
不占便宜的人生活是不会让他吃亏的
实话实说,这辈子我就是不管和谁相促就是不願意占别人便宜,如果谁要给了我一点便宜,
小时候的发小现在不联系了
关于“以前关系很好,也没矛盾的朋友,感觉疏远了”这个问题,我觉得这是生活中的一种
中国人口暴跌开始
真正的答案是,人口是一个国家的软实力。保持一定的人口优势是一个大国的体现。对政治
在感情和金钱面前你选择什么
醒醒,你哪有的选。 我就不醒,我就选。 给我十个亿的话,让我一辈子被各种各样
微胖的和瘦的女生选一个
从古至今,大家的审美都不尽相同,比如唐朝的时候,杨贵妃丰腴的姿态不知迷倒了多少人
过年吃什么鱼吉利
年三十吃大鲤鱼,寓意鲤鱼跃龙门,必须来年事业飞黄腾达,奋发向上,而众多做法里,红
往后余生我只想挣钱
女生有钱,自己就有安全感,而且这安全感,谁都带不走。 嫁给一个好男人,对你好,
你若善良上天自会眷顾
中华民族五千年的文明历史中就体现了人的善良。一个人生活在人世间,一定要好好对待人
怎样让夫妻感情更好
你侬我侬,说说笑笑着一起走。十指紧扣的牵手。 你流泪我生气,吵吵闹闹着一起走,
想要平淡的生活怎么那么难
我喜欢平淡的生活,平淡的生活愉悦,给你宁静的心境,周围的气氛无色透明;平淡的生活
教师子女成绩两极分化的厉害
从全国来看,这种情况的确是存在的。我认为原因主要有以下几点: (1)从遗传角度来
爱情和金钱哪个更重要辩论
我在婚姻中选择了爱情 我跟我老公结婚不到半年。他做电工3500一个月。没有供房,每
善良的人有天帮
与人为善,毛桃都会喜欢你。 题主说的是人为什么要善良?不知道题主怎么认为的呢,
人为什么要心存善良
人人本自具足善良与不善的一面,选择善良不是为了他人,而是为了自己。与人为善的人心
老人去世前为什么会预知
会有预感的,我的岳父得的是胃癌,原本计划要做手术去来切除的,可是那天推进手术室刚
女人愿意为男人生孩子是真爱
有爱的心理也有性的需求。 在几年前,会有一句流行语“我要为你生猴子!”好像是在
喜欢上兄弟的前女友怎么办
喜欢上好兄弟的前女友怎么办? 你也说了,才分手两天,而且你那好兄弟并没有开始下
江湖不是打打是人情世故谁说的
张作霖:江湖不是打打是人情世故! ————所谓的江湖就是规则,规矩。各个行业有
当过兵的人有什么不一样
有过。当兵的经历对我的人生有以下有益的影响: 一、塑造了端庄形象 一个人在公
50多岁工作好找工作吗
五十岁,按现在的社会来说还属于中年人,年龄不算大,身体应该没有问题,外出打工还容
对生活应有的态度
有时候生活就像一面镜子,照出人真实的样子, 你对它笑,它就对你笑,你对它哭,它也
结婚不想跟父母住买不起房
这需要考虑下你们父母的态度和感受,有的老人喜欢和子女住一起,家里不冷清。你是男方
为什么有的人那么善良
孟子曰,人之初,性本善。这个善不是善恶的善,是本性天然清净无污染的善。 一个人
懂事的人承受更多的心酸和委屈
所谓懂事,不过是不受待见之后的屈服与倔强。你懂事的那几年一定很辛苦吧? 本人生
人口断崖式下跌会造成什么
人口断崖式下跌,表像是生育的愿望降低。主因是年轻人的压力大,主要体现为买房,孩子
为什么老实人总被欺负
在中国🇨🇳这个社会应该是人与人之间都是平等的!不管你们当多大的官!
报复社会的人叫什么
我以前下岗过,希望能维持正常的生活,但是社会竞争如此大,靠力气或老化的专业知识,