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如何消除紧张情绪的心理

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发表于 2021-2-23 11:04:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
在我们生活或工作中普遍存在紧张心理的现象,人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决适应全新的生活和工作环境引发问题的必要条件。从我们生理学、心理学的角度来看,紧张是难以避免的,但若反复、长期下去,就容易情绪化,严重者会导致大脑神经功能紊乱,会造成身心健康的损害,所以那情绪紧张如何才能平静下来呢?

首先,应对当下情绪紧张的方法就是放松。

我们经常看见台上演讲的新手,一紧张两只手捏的紧紧了,身体都僵硬了,伴随着颤抖,两眼发直等等表现,一下台都会说到“当时脑子一片空白”。其实这些都是我们为了适应新环境的本能反应,如果当时紧捏的手一下子放开,再去捏一下就放开,接着再去捏一下就放开,就能感受到心跳的“打鼓声”;一呼吸,再来一次,深呼吸气沉丹田,再来一次,平稳了心率;眼睛咕噜一转,环视一下四周,再来一次,给自己打打气,“我可以做到,一定可以做到!”身体放松后的自我暗示,就有着无穷力量,自信心有了,自然而然的让情绪紧张平静下来。 如果生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会让人迅速进入强烈的紧张状态,这时松弛的妙方就是保持镇静,但首先还是放松。

二、解决平常情绪紧张的方法就是吃好、睡好、玩好。

1、据研究显示,紧张与镁、维生素C缺乏密切相关,如果在我们的食谱中适当补充富含镁的香蕉和富含维生素C的橙和葡萄,这些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而解决的紧张情绪。

2、睡眠充足,精神抖擞,大脑得到充分休息,注意力集中,思维敏捷,反应灵敏,把注意力从自己紧张的情绪上转移到有意义的方向上去,比如到外面走走,看看大自然的美景,能够心胸豁达,或者看看搞笑的喜剧影视作品,开心一刻,或者读读喜欢的文学作品,相对容易的让紧张情绪平静下来。

3、平常自己要懂得好好玩,体力劳动有益于调节神经系统的活动功能,能够加强全身各部位的调节,使大脑得到充分的氧气和营养物质。所以积极参加体力劳动和体育运动,劳逸结合,动员身体得生理力量来调节大脑功能,也是解决紧张情绪的的有效办法。

通过自己主观努力做到这“三好”,加强控制和调整自己的生活节律,改变不良生活习惯,在快中求慢,紧张中求松弛,避免人为的紧张,那还有什么紧张情绪平静不下来了啊!

对于我们来说紧张情绪是不可避免的,既然大家都懂了,所以就要学会举重若轻,化解紧张,希望以上方法能为您起到抛砖引玉作用,谢谢!

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 楼主| 发表于 2021-2-23 11:05:09 | 显示全部楼层
让人情绪紧张的场合有很多,比如第一次上台演讲,台下成百上千人,会让人感觉非常紧张,怕发挥不好,丢面子;还有第一次搞推销,挨家挨户敲开别人家的们,面对陌生的人,不知道怎么开口,也会让人紧张;还有第一次相亲,也会让人感觉紧张不安。等等。

我们怎么克服这些让人紧张的情绪呢?首先要做好准备。比较刚才说的去相亲,你得准备啥呢?下面是你要准备的东西:

1.穿着打扮。看对方是一个什么的身份,你是一个什么的身份,作相应的打扮。打扮要从头到脚,从头上的发型到你脚上穿的鞋子,都要做好。打扮得好,能给人带来自信。

2.你准备送些啥见面礼,这些要提前买好,到时要记得带去。

3.准备到哪里见面,见面后接下来准备安排,是去吃饭还是去看电影?

4.见面后聊些什么话题,她会跟你聊些啥?你又如何面对。

其次在去相亲的路上,要考虑好会有哪些突发情况发生,你都有提前准备好。比如你要提前到,不要让他等你,你就考虑坐几路车,几点去好。

再其次就是见面了。你要放松心情,从容面对。可以做一下心里暗示,也就是自己给自己打气,相信自己今天一定成功搞定。可以在心里不断地说,我是最棒的,今天一定行。

还有就是放开心,不要把她看得太重要,如果你把她太当回事,你说话就放不开。如果她没有看上你也无所谓,交个朋友也好。
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 楼主| 发表于 2021-2-23 11:05:13 | 显示全部楼层
焦虑与担忧密切相关,遇事焦虑,就是遇到事情就开始担忧。这种现象是怎么产生的?与人的习惯有关,习惯性悲观,总是先想到最糟糕的结果,所以很担忧。因为已经形成了习惯,所以注意力总是放到可怕的结果上,没有办法认真做事,结果呢,担忧什么就出现什么。

要改变这样的习惯,要学会调节注意力,把注意力集中到要做的事情上。可以练习正念冥想。我的专栏里有介绍。也可以通过做些让自己开心的事情,冲淡焦虑,增强信心,然后再专心去做事。千万千万不要因为焦虑而否定自己,那样的话只能是火上浇油,让自己更加焦虑。真的有需要的话,可以去我的专栏看看。

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