如何消除紧张情绪的心理

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在我们生活或工作中普遍存在紧张心理的现象，人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决适应全新的生活和工作环境引发问题的必要条件。从我们生理学、心理学的角度来看，紧张是难以避免的，但若反复、长期下去，就容易情绪化，严重者会导致大脑神经功能紊乱，会造成身心健康的损害，所以那情绪紧张如何才能平静下来呢？

首先，应对当下情绪紧张的方法就是放松。

我们经常看见台上演讲的新手，一紧张两只手捏的紧紧了，身体都僵硬了，伴随着颤抖，两眼发直等等表现，一下台都会说到“当时脑子一片空白”。其实这些都是我们为了适应新环境的本能反应，如果当时紧捏的手一下子放开，再去捏一下就放开，接着再去捏一下就放开，就能感受到心跳的“打鼓声”；一呼吸，再来一次，深呼吸气沉丹田，再来一次，平稳了心率；眼睛咕噜一转，环视一下四周，再来一次，给自己打打气，“我可以做到，一定可以做到！”身体放松后的自我暗示，就有着无穷力量，自信心有了，自然而然的让情绪紧张平静下来。 如果生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会让人迅速进入强烈的紧张状态，这时松弛的妙方就是保持镇静，但首先还是放松。

二、解决平常情绪紧张的方法就是吃好、睡好、玩好。

1、据研究显示，紧张与镁、维生素C缺乏密切相关，如果在我们的食谱中适当补充富含镁的香蕉和富含维生素C的橙和葡萄，这些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而解决的紧张情绪。

2、睡眠充足，精神抖擞，大脑得到充分休息，注意力集中，思维敏捷，反应灵敏，把注意力从自己紧张的情绪上转移到有意义的方向上去，比如到外面走走，看看大自然的美景，能够心胸豁达，或者看看搞笑的喜剧影视作品，开心一刻，或者读读喜欢的文学作品，相对容易的让紧张情绪平静下来。

3、平常自己要懂得好好玩，体力劳动有益于调节神经系统的活动功能，能够加强全身各部位的调节，使大脑得到充分的氧气和营养物质。所以积极参加体力劳动和体育运动，劳逸结合，动员身体得生理力量来调节大脑功能，也是解决紧张情绪的的有效办法。

通过自己主观努力做到这“三好”，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张，那还有什么紧张情绪平静不下来了啊！

对于我们来说紧张情绪是不可避免的，既然大家都懂了，所以就要学会举重若轻，化解紧张，希望以上方法能为您起到抛砖引玉作用，谢谢！

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让人情绪紧张的场合有很多，比如第一次上台演讲，台下成百上千人，会让人感觉非常紧张，怕发挥不好，丢面子；还有第一次搞推销，挨家挨户敲开别人家的们，面对陌生的人，不知道怎么开口，也会让人紧张；还有第一次相亲，也会让人感觉紧张不安。等等。

我们怎么克服这些让人紧张的情绪呢？首先要做好准备。比较刚才说的去相亲，你得准备啥呢？下面是你要准备的东西：

1.穿着打扮。看对方是一个什么的身份，你是一个什么的身份，作相应的打扮。打扮要从头到脚，从头上的发型到你脚上穿的鞋子，都要做好。打扮得好，能给人带来自信。

2.你准备送些啥见面礼，这些要提前买好，到时要记得带去。

3.准备到哪里见面，见面后接下来准备安排，是去吃饭还是去看电影？

4.见面后聊些什么话题，她会跟你聊些啥？你又如何面对。

其次在去相亲的路上，要考虑好会有哪些突发情况发生，你都有提前准备好。比如你要提前到，不要让他等你，你就考虑坐几路车，几点去好。

再其次就是见面了。你要放松心情，从容面对。可以做一下心里暗示，也就是自己给自己打气，相信自己今天一定成功搞定。可以在心里不断地说，我是最棒的，今天一定行。

还有就是放开心，不要把她看得太重要，如果你把她太当回事，你说话就放不开。如果她没有看上你也无所谓，交个朋友也好。

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焦虑与担忧密切相关，遇事焦虑，就是遇到事情就开始担忧。这种现象是怎么产生的？与人的习惯有关，习惯性悲观，总是先想到最糟糕的结果，所以很担忧。因为已经形成了习惯，所以注意力总是放到可怕的结果上，没有办法认真做事，结果呢，担忧什么就出现什么。

要改变这样的习惯，要学会调节注意力，把注意力集中到要做的事情上。可以练习正念冥想。我的专栏里有介绍。也可以通过做些让自己开心的事情，冲淡焦虑，增强信心，然后再专心去做事。千万千万不要因为焦虑而否定自己，那样的话只能是火上浇油，让自己更加焦虑。真的有需要的话，可以去我的专栏看看。