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怎样练跑步速度和持久力

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发表于 2021-12-15 22:47:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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科学家说跑步会加速多巴胺的分泌让人兴奋,这么看来,跑步是一件快乐的事情,它似乎不需要坚持。但事实却是因人而异,你问不同的跑友就会得到不同的答案。
坚持跑步好几年的跑友,他们会说;“跑步哪里需要坚持啊,想跑就跑嘛。跑步就跟吃饭、睡觉一样,是每天生活中自然而然会发生的事情。“对于大多数真正热爱跑步的人,他们根本不需要坚持,因为跑步已经成了他们的习惯。他们几天不跑步,就浑身难受,只有跑完才感觉全身舒爽,甚至有些跑友都跑上瘾了。

对于已经进入跑圈,热爱跑步的人,我们自然不必去谈如何坚持。但是,对于想要加入跑圈,刚跑没多久又坚持不下来的跑友们,我们该如何让自己长久的坚持跑下去,养成跑步的习惯呢?今天就让小保将众多跑友坚持下来的秘籍传授给你吧!

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01 将目标细化、量化、并记录完成情况。
一个连自己的目标都不清楚的人,怎么知道向什么方向前进,更别谈如何长久的坚持下去。把自己每周的跑步目标定下来,跑步里程定下来,甚至结合自己的生活、工作去安排,将跑步里程合理的分配到自己每周的空闲时间里,并将计划和目标写下来。每次完成了就及时标注,临时有事完不成的时候,就在本周的空闲时间内挤出时间来完成。这样久而久之你就养成了跑步的习惯,也会感受到跑步的乐趣。

02 感受身体的变化
跑步会让我们的身体逐渐发生一些变化,所以在跑步的时候,我们一定要学会感受身体的变化,感受到这些好的变化以后,你就更有动力去坚持了!坚持跑步,我们可以感受到体重的变化,身体素质的变化,身体免疫力的变化。你会发现跑步一到两周以后,体重开始下降,体能明显变强,跑步两到三个月以后,你会瘦的很明显,精气神提升一大截儿!
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03 将跑步融入生活和聚会
当好友与你聚餐时,可以适当地将聚会场地改为运动场或公园,一起慢跑聊天代替部分聚餐活动,这样既能和好友相见,也能完成你的跑步计划。同时,公园的环境和氛围更利于沟通和交流,也能巩固你们的友谊。如果恰好你的好友也爱跑步,那么两个人一起跑步的动力会更加强烈,完成跑步计划也会变的更轻松。

04 双重激励
激励分为两种,一种是精神层面的激励,一种是物质层面的奖励!如果你能正确的运用激励方法,我相信你可以更好的坚持跑下去!

精神层面需要跑友自我暗示、自我鼓励,每完成一次跑步计划,就从内心深处夸赞自己的进步和成长!坚持不下去的时候,就给自己打气、加油。物质层面需要物质奖励,跑完计划可以奖励自己一顿丰盛的大餐、一件新的跑步装备,比如一块新的手表或者是一件新衣……

坚持以上4条经验,让跑步成为一件自然而然的事情。跑友们快快实践起来吧!​​​

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