隔着衣服晒太阳有用吗

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有用，但效果不显著。

1、晒太阳时,阳光要与皮肤直接接触。

2、隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，紫外线的效果会减少30%以上。

3、宝宝晒太阳可以从刚开始的5～10分钟起逐渐增加，每次不要超过30分钟。

4、应每天进行，长期坚持。

5、晒太阳补钙的原理是，阳光的紫外线照射在身体上，合成了人体所需的维生素D。然后维生素D的作用是促进钙的吸收的。

6、只要在阳光下面，阳光能晒到身体的部分，就能合成必要的维生素D。

当然，不要在阳光下晒太久，对皮肤不好，尤其是幼儿娇嫩的皮肤。

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【阳光维生素—维生素D】
以前北欧就流行这样一种做法，只要冬天出现了阳光，母亲就带着婴儿到户外去晒太阳。

而且，随着春天的来临，白天越来越长，阳光越来越强，经常看到一家老小在屋顶上、公园里脱光衣服做日光浴。

北欧人为什么这么开放呢？其实背后有着很重要的理由：为了健康和生命。

北欧人发现冬天出生的婴儿特别容易骨骼发育不良（如常见的佝偻病），导致畸形或死亡，而如果让婴儿多晒太阳，就不会出现这种情况。

后来发现原来是一种特殊的维生素D在起作用。

维生素D不像其他维生素来自于食物，而主要是人体的皮肤经过阳光中紫外线的照射后合成的，所以维生素D又被称为“阳光维生素”。

人体的皮肤里含有一种叫做7-脱氧胆固醇的物质，它经太阳光中的紫外线照射，可转变为维生素D。

每天给孩子晒1到2个小时的太阳，就可以满足维生素D合成的需要，但要注意的是，如果晒太阳时皮肤被衣物遮挡，或者隔着玻璃晒太阳，就不能够达到理想的效果。

儿童、少年，孕妇、乳母和成人的参考摄入量为10微克/天，50岁以上的老年人的参考摄入量是15微克/天。

可以从海水鱼，如沙丁鱼，肝、蛋黄等动物性食物中摄取维生素D。鱼肝油制剂及强化食品（比如说很多乳制品中都强化了维生素D），也是维生素D的外源性来源。但一定要注意量的摄入。

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