维生素b族千万别乱补

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我也吃某些B族维生素，所以想把自己的理念与大家分享。之所以说“某些”，是因为并非所有的B族都吃、所有的天天吃；而是“因食而异、因需而异”。

B族维生素是个大家族，包括：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。

它们都是水溶性的维生素，正因这个特点，有朋友就认为，吃多没事，多喝点水就排出去了，说法是否完全正确？不完全。

对于本身健康的人来说，偶尔多吃一些，确实能代谢掉，毕竟身体也是有弹性的、没那么脆弱，只要不是什么致命的毒药；可如果长期、超量地吃，而且有基础疾病，就不好讲了，咱们没必要冒险。

那我会吃哪些呢？隔天1粒复合B族+维C，偶尔吃维A、维E和B12。不希望大家完全照这样吃，因为每个人的饮食习惯不同，所以，只讲思路、供参考：

为什么是复合B族，而不是分开吃B1、B2等？

首先，是从营养的角度来考虑，为了防止木桶效应：所有B族维生素都是共同作用的，其合作被称为“B族维生素的协同作用”，它们既独立存在、又彼此依赖。

就好像战场上，有人冲锋、有人打掩护，如果没人掩护，冲锋的人是否困难重重？半道牺牲的可能性很大；营养素到达身体后，想要发挥作用，和打仗的道理一样。

其次，就是方便啊，不然这瓶倒一粒、那倒一粒，数下来费劲、还容易漏。

复合B族里一般只有B1、B2、B3、B5、B6，而且剂量基本都在每天推荐摄入量以内，除了B1是3毫克（成人每天需要量为：男1.4mg，女1.2mg），因此，我是隔天吃一粒。

B7生物素、B9叶酸和B12，每片的剂量超出日常需要量很多，所以只偶尔吃。

总之，请大家牢记：服用任何膳食补充剂之前，都要弄清楚自己的需求，如果买的是OTC小瓶装的，尤其不要按说明书上吃，因为那是治疾病的量、不是日常保健的量。

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B族维生素是一大类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢，人体自身不能制造合成，需要通过每日饮食来补充，各种水溶性维生素在人体的新陈代谢中扮演着不同的角色，如维生素B1主要用于维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常功能，维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造血功能，并可促进生长，维生素B12主要用于维持人体的神经功能和造血功能，叶酸主要用于维持人体的造血功能，并可参与遗传物质的合成和代谢，烟酸可保护心脑血管，泛酸可维持消化道的正常功能，促进伤口愈合，增强机体免疫力，对于人体来说，各种B族维生素都是必不可少的。

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B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等，服用B族维生素主要用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。维生素B族也一直被做为营养的补充剂，被人们所吹捧，导致很多人无论是否缺乏都想预防保健服用维生素B族及其他维生素类，那么天天吃B族维生素有副作用吗？该怎么吃呢？逐一解答。

一、长期吃有哪些副作用呢？

1、影响肾功能：有研究表明大剂量服用B族维生素的糖尿病肾病患者，会使肌酐升高，心血管事件发生率更高。

2、高尿酸血症和低血钾：应用维生素B12 可有该不良反应注意监测。

3、增加男性肺癌的发生率：有研究表明，长期高剂量补充维生素B6和B12，使男性肺癌的发病率增大了2-4倍。

4、维生素B6：如果一日用药200mg，连用30日以上，可见维生素B6依赖综合征。并且妊娠期妇女如果大量用药，可导致新生儿出现维生素B6依赖综合征。长期过量用药可导致严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。

5、维生素B1：过量用药可以能引起头痛、疲倦、食欲缺乏、腹泻、浮肿等。

二、该怎么吃呢

1、按照说明书适应症吃：如血中同型半胱氨酸指标高的患者，该指标的升高可以增加卒中的危险，所以可以应用维生素B族联合叶酸降低血中同型半胱氨酸的指标，可能对预防卒中有效。低叶酸的患者要同时补充B族维生素；缺乏维生素B12的巨幼细胞性贫血可以补充维生素B12，脚气病、口腔溃疡、皮炎等患者是可以服用的。

2、按照正确用法用量吃：注意严格按照处方或说明书推荐剂量使用，不可以超量，比如维生素B6，用药不要超过3周，3周会请及时就医。

总结与建议：任何药物都有治疗作用和副作用，没有绝对的安全用药，维生素B族也是如此，根据治疗需要正常剂量服用，注意监测不良反应和临床疗效，不可以当做补药长期大量服用，是没有科学依据的，因为目前还没有经过临床试验证实其长期补充B族维生素可以降低某一疾病的发病率和致死率。