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      问答   容县红豆   维生素b族千万别乱补
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    维生素b族千万别乱补

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    发表于 2022-2-8 22:56:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
    我也吃某些B族维生素,所以想把自己的理念与大家分享。之所以说“某些”,是因为并非所有的B族都吃、所有的天天吃;而是“因食而异、因需而异”。
    B族维生素是个大家族,包括:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)。
    它们都是水溶性的维生素,正因这个特点,有朋友就认为,吃多没事,多喝点水就排出去了,说法是否完全正确?不完全。
    0a940a77-0a64-4e8f-9b18-6454463bf744.jpg
    对于本身健康的人来说,偶尔多吃一些,确实能代谢掉,毕竟身体也是有弹性的、没那么脆弱,只要不是什么致命的毒药;可如果长期、超量地吃,而且有基础疾病,就不好讲了,咱们没必要冒险。
    那我会吃哪些呢?隔天1粒复合B族+维C,偶尔吃维A、维E和B12。不希望大家完全照这样吃,因为每个人的饮食习惯不同,所以,只讲思路、供参考:
    5c8f0564-8220-4688-b8ef-3e32efe3a467.jpg 为什么是复合B族,而不是分开吃B1、B2等?
    首先,是从营养的角度来考虑,为了防止木桶效应:所有B族维生素都是共同作用的,其合作被称为“B族维生素的协同作用”,它们既独立存在、又彼此依赖。
    就好像战场上,有人冲锋、有人打掩护,如果没人掩护,冲锋的人是否困难重重?半道牺牲的可能性很大;营养素到达身体后,想要发挥作用,和打仗的道理一样。
    其次,就是方便啊,不然这瓶倒一粒、那倒一粒,数下来费劲、还容易漏。
    e4f2c38a41f64215aa7dd4078999e7c3.jpg
    复合B族里一般只有B1、B2、B3、B5、B6,而且剂量基本都在每天推荐摄入量以内,除了B1是3毫克(成人每天需要量为:男1.4mg,女1.2mg),因此,我是隔天吃一粒。
    B7生物素、B9叶酸和B12,每片的剂量超出日常需要量很多,所以只偶尔吃。
    总之,请大家牢记:服用任何膳食补充剂之前,都要弄清楚自己的需求,如果买的是OTC小瓶装的,尤其不要按说明书上吃,因为那是治疾病的量、不是日常保健的量。

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     楼主| 发表于 2022-2-8 22:56:35 | 显示全部楼层
    B族维生素是一大类水溶性维生素,包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等,这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢,人体自身不能制造合成,需要通过每日饮食来补充,各种水溶性维生素在人体的新陈代谢中扮演着不同的角色,如维生素B1主要用于维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常功能,维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造血功能,并可促进生长,维生素B12主要用于维持人体的神经功能和造血功能,叶酸主要用于维持人体的造血功能,并可参与遗传物质的合成和代谢,烟酸可保护心脑血管,泛酸可维持消化道的正常功能,促进伤口愈合,增强机体免疫力,对于人体来说,各种B族维生素都是必不可少的。
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     楼主| 发表于 2022-2-8 22:56:41 | 显示全部楼层
    B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等,服用B族维生素主要用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。维生素B族也一直被做为营养的补充剂,被人们所吹捧,导致很多人无论是否缺乏都想预防保健服用维生素B族及其他维生素类,那么天天吃B族维生素有副作用吗?该怎么吃呢?逐一解答。

    一、长期吃有哪些副作用呢?

    1、影响肾功能:有研究表明大剂量服用B族维生素的糖尿病肾病患者,会使肌酐升高,心血管事件发生率更高。

    2、高尿酸血症和低血钾:应用维生素B12 可有该不良反应注意监测。

    3、增加男性肺癌的发生率:有研究表明,长期高剂量补充维生素B6和B12,使男性肺癌的发病率增大了2-4倍。

    4、维生素B6:如果一日用药200mg,连用30日以上,可见维生素B6依赖综合征。并且妊娠期妇女如果大量用药,可导致新生儿出现维生素B6依赖综合征。长期过量用药可导致严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。

    5、维生素B1:过量用药可以能引起头痛、疲倦、食欲缺乏、腹泻、浮肿等。

    二、该怎么吃呢

    1、按照说明书适应症吃:如血中同型半胱氨酸指标高的患者,该指标的升高可以增加卒中的危险,所以可以应用维生素B族联合叶酸降低血中同型半胱氨酸的指标,可能对预防卒中有效。低叶酸的患者要同时补充B族维生素;缺乏维生素B12的巨幼细胞性贫血可以补充维生素B12,脚气病、口腔溃疡、皮炎等患者是可以服用的。

    2、按照正确用法用量吃:注意严格按照处方或说明书推荐剂量使用,不可以超量,比如维生素B6,用药不要超过3周,3周会请及时就医。

    总结与建议:任何药物都有治疗作用和副作用,没有绝对的安全用药,维生素B族也是如此,根据治疗需要正常剂量服用,注意监测不良反应和临床疗效,不可以当做补药长期大量服用,是没有科学依据的,因为目前还没有经过临床试验证实其长期补充B族维生素可以降低某一疾病的发病率和致死率。



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